25 слатких грицкалица са мало угљених хидрата како бисте задовољили своје највеће жеље
Храна
Ако покушавате да смањите угљене хидрате и шећер, можда мислите да слаткиши нису са стола. Али десерт не мора бити далека успомена. (Фуј!) И не морате да трошите сате анализирајући нутриционистичку етикету након нутритивне етикете или купујете скупе специјализоване предмете који садрже модне речи попут кетоа.
Уместо да се фиксирате на граме угљених хидрата, обратите пажњу на квалитет угљених хидрата, каже Мацкензие Бургесс, РДН, регистровани дијететичар за исхрану и програмер на Весели избори . „Изаберите грицкалице које садрже састојке од цјеловите хране које можете изговорити за разлику од јако обрађених. Такође, циљ је да одаберете производе који садрже више хранљивих влакана и протеина, помажући у стабилизацији шећера у крви и омогућавајући нам да се дуже осећамо ситијим. '
Неке готове прехрамбене продавнице могу бити протеинске плочице од целог зрна, паковања мешаних ораха или појединачне шољице јогурта преливене бобицама. Слатким зубима такође можете удовољити ако идете руком „уради сам“ са једноставним рецептом, попут пудинга од цхиа семена са три састојка.
Без обзира да ли покушавате да извадите нешто са мало шећера (али без укуса) са полице бензинске пумпе док сте на путу , или рибање пролаза за ствари које можете направити код куће, ови нутриционисти су одобрили алтернатива здравој нездравој храни и слатки залогаји са мало угљених хидрата помоћи ће вам да постигнете своје нутриционистичке циљеве, без жртвовања ствари које највише волите, попут ... чоколаде.
АмазонСви природни палео и кето пакети за истискивање масних бомби КУПУЈТЕ САДА Држите ове изузетно преносиве пакетиће у ташни за она времена када бисте заиста могли да купите чоколадицу. Имају укус слаткиша, али неће вас оставити мамурлуком шећера или падом угљених хидрата, каже Робин Иоукилис , сертификовани здравствени тренер и аутор Идите са својим цревима и Танак изнутра . Поред тога, пуни су суперхране попут маце, какаа, маслаца храњеног травом, куркуме и тахинија.
Весели избориЏем од семена Цхиа Цхиа семена су препуна протеина и здравих масти, каже Бургесс. Такође чине одличан састојак који преко ноћи згусне зобене пахуљице, пудинге и џемове. Покушајте да направите сопствени џем од цхиа семена комбиновањем комбинације цхиа семенки и јагодичастог воћа. „Ова грицкалица са ниским садржајем угљених хидрата савршена је за врхунске посуде с јогуртом, крекере од бадемовог брашна или за уживање на кашичици“, каже она.
АмазонТамна чоколада са семеном бундеве и морском сољу, 6 паковања КУПУЈТЕ САДА Иако изгледа и има укус врхунских слаткиша, ова грицкалица ће вам дати 7 грама протеина по оброку и само 6 процената препорученог укупног уноса угљених хидрата, каже Свифт. Само их грицкајте или спојите порцију са чашом вина за праву посластицу.
Ејми здраво печењеКора малине од тамне чоколаде Наравно, увек можете сами направити кору од чоколаде. Лако је: Једноставно комбинирајте растопљену тамну чоколаду са бадемима, малинама и морском сољу, а затим пустите да се стврдне.
АмазонБадеми прекривени тамном чоколадом, 5 паковања 19,90 $ КУПУЈТЕ САДА Слатко и слано? Да хвала. „Порција мршавих умочених бадема (око 15 бадема) долази са 11 грама угљених хидрата, што је мање од порције кокица, граноле и већине плочица граноле“, каже Маггие Мицхалцзик , РДН. „Своје слатке зубе задовољавате на здрав начин и убирате благодати протеина и влакана које бадеми пружају.“
Вхолесоме ИумКекси са крем сиром са мало угљених хидрата Испоставило се да богата и попустљива храна, попут колача са крем сиром, може да се уклопи у дијету са мало угљених хидрата или кето. У ствари, сваки колачић има више протеина него угљених хидрата.
АмазонКето мини колачићи, 3 паковања 13,97 $ КУПУЈТЕ САДА Када заиста желите тај колачић са чоколадним чипсом, ова верзија са мало угљених хидрата је задовољавајућа алтернатива. „Шест чоколадних колачића садржи само 140 калорија и 11 грама угљених хидрата“, каже Јессица Свифт , РД. Такође су без глутена и житарица, а направљени су од природних састојака, попут бадемовог брашна, кокосовог уља и колагена.
иХербСлано карамело од индијског орашчића КУПУЈТЕ САДА Ако волите слатке ствари, морате пробати овај путер од орашастих плодова, каже Ами Горин , МС, РДН. Будући да су индијски орах главни састојак, добићете пуно здравих масти и протеина који ће вам помоћи да вас преплавите. Али добићете и онај укусни укус слатке слане карамеле за само 8 грама угљених хидрата по порцији. Уживајте у кашичици самостално или је упарите са неколико кришки крушке за добро заокружену ужину.
Блуе ДиамондБлуе Диамонд незаслађено чоколадно бадемово млеко од бадема, 32 унче (паковање од 12) $ 43,25 КУПУЈТЕ САДА Пре него што понестане Старбуцкс за поподневну посластицу, размислите о томе да уместо тога додате мало чоколадног бадемовог млека у своју шољу. „Одличан је извор калцијума и витамина Д и Е, плус садржи нула грама додатог шећера и само 2 грама угљених хидрата“, каже Бонние Тауб-Дик, РДН.
Вхолесоме ИумКето чоколадни тартуфи Ову савршено преносиву грицкалицу лако је направити и одлична је опција за дијабетичаре који желе чоколаду.
АмазонНутс анд Спицес Бар, 12 барова КУПУЈТЕ САДА Иако ове плочице укључују чоколаду и карамел за онај слаткиш који тражите, нису препуне високо прерађених састојака нити пуне шећера и угљених хидрата, каже Бетх Варрен , МС, РДН, ЦДН оснивач компаније Бетх Варрен Нутритион и аутор књиге Тајне кошер девојке . Иако свака плочица садржи 16 грама угљених хидрата - што је више од неких других опција на листи - имају само 4 грама додатог шећера.
АмазонСлатки бадеми од кардамома и јабука од меда 5,99 УСД КУПУЈТЕ САДА За ону савршену комбинацију хрскавости и слаткоће која неће преоптеретити ваш број угљених хидрата, испробајте мешавину сушеног воћа и орашастих плодова уместо традиционалне мешавине стаза. Порција садржи око 12 грама угљених хидрата, али такође испоручује око 4 грама протеина и 3 грама влакана која ће вам помоћи да будете задовољни, каже Тауб-Дик.
Вхолесоме ИумКето Ице Попс од малине са белом чоколадом Ове ледене посластице са укусом чоколаде и воћа не може бити лакше направити - треба вам само пет састојака и око 10 минута.
Ејми здраво печењеЗдрави беланчевинасти протеински колачићи од овсене пахуљице од бундеве без брашна Ови мекани и жвакати овсени колачићи од чоколадне каше од тикве не садрже јаја, брашно или рафинирани шећер.
Успешно тржиштеОрганско кокосово маслац 4,99 УСД КУПУЈТЕ САДА Бадемов путер и индијски орах су данас у бесу, али да ли сте пробали кокосов путер? Направљено од кокосовог меса, природно је слатко и супер кремасто. Укусно је када се умеша у топле напитке попут матцхе, размаже по тосту или кифлицама или једноставно ужива у кашици, каже Иоукилис.
Вхолесоме ИумКето чоколадни моуссе Моуссе без шећера који је кремаст, пахуљаст и сигуран да ће задовољити ваше слатке зубе? Овај десерт од четири састојка садржи само 1,6 грама нето угљених хидрата, али чини управо то.
АмазонБада Беан Бада Боом хрскави широки грах грицкалице КУПУЈТЕ САДА За ужину која је припремљена у порцијама, пробајте ове хрскаве пржене чварке од фава пасуља са укусом цимета. „Паковање садржи 16 грама угљених хидрата, али 6 грама влакана - непробављивих угљених хидрата - тако да само 10 грама нето угљених хидрата“, каже регистровани дијететичар Хаилеи Цреан .
Ејми здраво печењеПумпкин Спице кандирано семе бундеве За посластицу која је слана и слатка (и испуњава ваш низак праг угљених хидрата), пробајте домаће кандирано семе бундеве.
ВалмартСабра тамна чоколадна посластица Дип & Спреад, 8 оз 2,98 УСД КУПУЈТЕ САДА „Слађи хумус постаје све популарнији, а то је и тост са хумусом“, каже Горин. Ова чоколадна верзија садржи само 10 грама угљених хидрата по две кашике порције, а одличног је укуса на танком комаду тоста од целог зрна.
АмазонМед Грахам Кето житарице 8,99 УСД КУПУЈТЕ САДА Недостаје ли вам омиљена житарица крцата шећером? Ова кето-фриендли алтернатива удовољиће вашој жељи и свим прехрамбеним потребама.
Ејми здраво печењеБезалкохолна пеперминтова мока браун бите Да би ови богати и попустљиви угризи од бровние-а задржали мало угљених хидрата, рецепт захтева Стевију уместо шећера, плус не садржи маслац, уље или брашно.
АмазонСушене вилице Монтморенци трешње без додавања шећера 18,98 $ КУПУЈТЕ САДА Ако жудите за слатком грицкалицом која ће имати минималан утицај на шећер у крви, помешајте пар кашика сушене вишње без додавања шећера и пар кашика тамне чоколаде, каже Цреан. Укус је баш попут трешње бон-бон.
ВалмартПроцеђени јогурт у исландском стилу ванилије без масти 1,48 УСД КУПУЈТЕ САДА Јогурт је сјајна грицкалица са само примесама слаткоће, али многи садрже изненађујуће велике количине шећера. „Када упоређујете марке јогурта, циљајте на грчки јогурт са 15 грама протеина и што мање шећера“, каже регистровани дијететичар Лаурен Смитх . Ако желите нешто слађе без додатог шећера или додатних угљених хидрата, купите обично и додајте прегршт свог омиљеног воћа на врх.
Вегански рецепти са мало угљених хидратаВегански сладолед од авокада са чоколадом Никада не бисте претпоставили да ова залогајница са чоколадним јелима садржи тајни састојак који је чини нутриционистом, а не шећерном бомбом: авокадом.
ВитацостСеме бундеве 4,49 УСД КУПУЈТЕ САДА Ова слатка и слана семена бундеве садрже само 5 грама угљених хидрата и 3 грама шећера по порцији. Такође су одличан извор гвожђа, цинка и магнезијума - сви минерали који помажу у промоцији здравог имунолошког система и срца, каже Катхи Сиегел, МС, РДН, ЦДН.