Ево како се здраво хранити у Тацо Белл-у

Храна

 Да ли је Тацо Белл здрав? Тацо Белл

Дакле, идете у Тацо Белл. Та суперзелена салата данас једноставно није на вашим картама (или можда икада). Чујемо те. И док се можда чини да „уравнотежени оброк“ и тај етос „Ливе Мас“ не иду руку под руку, у ствари је изводљиво имати укусан, здрав оброк у Тацо Белл-у без напуштања било које резолуције засноване на исхрани коју сте поставили. Нутриционисти узимају у обзир најбоље ставке менија по наруџби (има тона!) Ако желите да смањите калорије и угљене хидрате у мексичком ланцу.

Шта наручити за доручак

Прво ћемо ово уклонити: Да, требало би да прескочите Циннабон Делигхтс (ако желите да се размажете овим слатким посластицама, размислите да поједете једну крофну, а затим остатак поделите са колегама или их сачувате за касније) . Уместо тога, одлучите се за освежавајућу чашу сока од поморанџе - или се држите воде - и Доручак меко тацо јаје и сир , држи сланину.

'Има 170 калорија, 9 грама масти, 330 милиграма натријума и седам грама протеина. Свиђа ми се јер протеин добијате из целих јаја без кавеза и прескачете све прерађено месо “, каже Карен З. Берг, МС, РД, ЦДН. „Можете га прилагодити и тражити мање сира да бисте смањили садржај натријума и масти.“

Здрави доручак

Да ли је Тацо Белл ХеалтхДоручак меко тацо јаје и сир Да ли је Тацо Белл здрав?Црни пасуљ Да ли је Тацо Белл здравПицо де Галло

Да бисте додали додатних пет грама влакана за пуњење, додајте црни пасуљ. За додатних 25 центи или тако некако, идите на Пицо де Галло.

„Често у кајгану код куће додајем зачин салсу или чипот, јер има тону окуса без пуно додатних калорија“, примећује Линдсеи Тотх, МС, РД, из компаније Свансон Хеалтх. 'Да бисте опонашали да у тацоу за доручак, наручите свој меки доручак без сланине и уместо њега затражите Пицо де Галло. Смањићете калорије и масноћу без жртвовања укуса. '

Нека то буде фреска!

Желећете да ове три речи буду спремне ако желите да једете здравије у Тацо Белл-у: Нека то буде фреска.

„Тражење фреске је брз и једноставан начин за смањење калорија и масти“, објашњава Тотх. Када затражите да ваша наруџба добије фреско третман, сосови на бази мајонеза, сиреви, павлака са смањеном масноћом и гуацамоле замењују се свеже направљеним пицо де галло. (Наравно, иако је калорични, гуацамоле са хранљивим густим авокадом увек здрав избор, зато слободно размислите о наручивању као додатак.) „Узмите на пример њихов уситњени пилећи бурито - једноставно тражећи да га„ направите фреском “када ако наручите, узеће вам од 420 калорија до 320 калорија. То је једноставан начин да своју омиљену поруџбину учините само мало здравијом. '

Повезана прича Да ли је Цхицк-фил-А здрав?

Није изненађујуће што су се сви нутриционисти које смо прислушкили сложили да Фресцо опције највише владају на менију Тацо Белл. „Тацо Белл има Фресцо мени са лакшим производима који садрже мање од 350 калорија и 10 грама масти“. Суммер Иуле , МС, РДН, чији је лични фаворит Мекани фреско тацо са исецканим одреском . 'Садржи 150 калорија, 1,5 грама засићених масти, 10 грама протеина и 460 милиграма натријума. Ова ставка има најмање засићених масти међу ставкама менија Фресцо и садржи много мање натријума од Фресцо бурритос-а. '

Здрави ручак и вечера

КСКСЛ Буррито на жаруФреско мекани тако са исецканом пилетином Да ли је Тацо Белл здрав?Пицо де Галло и Гуацамоле Фреско хрскави тако са говедином

Неки од најбољих избора у граду: Фресцо-вилле? Карен З. Берг, МС, РД, ЦДН, препоручује Фреско мекани тако са исецканом пилетином која има 150 калорија, шест грама масти, 430 милиграма натријума и девет грама протеина. 'Натријум је мало висок, али је и даље један од бољих избора на менију. Можете је волумизирати тако што ћете тражити додатну салату леденог брега без додавања натријума, масти или калорија “, додаје Берг.

Рацхел Фине, МС, РД, и власница Њујорка До Тхе Поинте Нутритион , понавља Бергово осећање, истичући да овај тацо „и даље садржи четвртину ваше дневне дозе натријума, тако да треба ограничити порције на један или два (максимум)“.

Повезана прича Најбоље тајне ставке менија

Још један солидан избор је Фреско хрскави тако са говедином , урачунавајући 140 калорија са 2,5 грама засићених масти и 300 милиграма натријума. „Свиђа ми се овај предмет јер пружа нискокалоричну тацо опцију, а истовремено и натријум задржава прилично ниско“, дели Стаци Гулбин , МС, МЕ, РД. „Такође, овај тацо пружа пристојну количину влакана и протеина, тако да би био здрав део лаганог оброка.“

Као и увек, можете додати црни пасуљ за додатни унос влакана и протеина за само око 80 калорија.

Шта друго наручити за ручак и вечеру

Гублин је такође љубитељ укусног и задовољавајућег Зачињена Тостада , који има 210 калорија, три грама засићених масти и 440 милиграма натријума, заједно са пет грама влакана и шест грама протеина.

Зачињена Тостада

Тацо Белл

„Свиђа ми се овај производ јер садржи натријум испод 500 милиграма, а истовремено пружа здраву равнотежу протеина и влакана. Такође, садржај шећера је низак и пружа могућност без глутена онима који то морају да избегавају “, примећује Гублин.

За лагани ручак наручите црни пасуљ и пиринач који садрже 190 калорија и 390 милиграма натријума без засићених масти. „Ово је добра опција за вегетаријанце, пружајући пет грама протеина и шест грама влакана да вам помогну да се носите до следећег оброка или међуоброка. Салса или љути сос могу се додати овом јелу за додатни укус са занемарљивим калоријама и мање од 100 милиграма натријума ', каже Иуле.

А шта је са оним 'Повер Мену?'

То је само маркетинг. 'Тацо Белл је додао' Повер Мену 'који нуди опције са високим садржајем протеина, али немојте се заваравати - то не значи да су здрави. Поред 26 грама протеина, Повер Мену Стеак Бовл садржи 1.240 милиграма натријума и 21 грам масти (седам грама засићених масти) - а са 55 грама укупних угљених хидрата није идеалан за оне који су на кето дијети или дијета са мало угљених хидрата “, саветује Тотх. „Постоје много здравији начини да свакодневно уносите протеине у покрету без толиког натријума, као код протеинског шејка направљеног од једноставних, правих састојака хране.“

Шта прескочити

Пажљиви једачи, напушите уши. „Требали бисте избјегавати КСКСЛ гриловани стуфт буррито, посебно онај од говедине, али сви су вам прилично лоши“, каже Берг. 'Говеђи садржи 870 калорија, 40 грама масти, 14 грама засићених масти и смешних 2.140 милиграма натријума. У овом ланцу брзе хране постоје много здравије алтернативе. ' Иуле додаје, „Натријум у овом КСКСЛ говедем бурфту са грилованог меса приближава се препорукама о исхрани да се натријум ограничи на мање од 2.300 милиграма дневно.“

Прескочи ове ставке

КСКСЛ говедина са бурфом на жару Циннабон Делигхтс Салата Фиеста Тацо са пилетином

Можда мислите да су салате паметнији избор, али Фине подстиче купце да се клоне Фиеста Тацо салате са пилетином, захваљујући својих 35 грама масти и огромних 1.500 милиграма натријума.

Како уживати у својим фаворитима

Сузанне Фисхер , МС, РД каже да би покровитељи Тацо Белл-а, који пазе на њихов унос, требало да се чувају уобичајених надоградњи попут соса од начо сира, кремастог јалапено соса и фритоса. „То је једноставан начин за додавање додатних додатака без уношења додатних калорија, масти и натријума које додају оброку.“ Генерално, замолите да ваша поруџбина иде мало према сиру или „покушајте да замените сир са гвакамолом као начин да повећате здрав, незасићен садржај масти у оброку“, каже Фине.

Гулбин такође предлаже да посетиоци избегавају меку тако тортиљу од белог брашна кад год је то могуће како би смањили укупан унос натријума, калорија и угљених хидрата - то јест, ако вам је стало до таквих ствари.

Завршна напомена о сосевима

„Ако оброк укључује сосеве, затражио бих их са стране и избегавао да их поред тога наручим, посебно кремасте јер су обично богати натријумом, шећером или засићеним мастима“, предлаже Исабел Монтемаиор, МС, РД, олово нутрициониста у Фресх н 'Леан-у. „Ако сосеве наручите са стране, имате већу контролу над количином уноса у оброк и вероватно ћете на крају потрошити мање.“

Вегетариан Фаворитес

Тацо Белл

Наравно, гуац ​​и пицо де галло добијају тај печат одобрења од РД-ова, зато слободно размислите изван шкољке и удвостручите оне следећи пут када тацо жудња погоди.

За више начина да живите свој најбољи живот плус све ствари Опрах, пријавите се за наш билтен!

претплатити се

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би помогао корисницима да дају своје адресе е-поште. Више информација о овом и сличном садржају можете пронаћи на пиано.ио Оглас - Наставите са читањем у наставку