Рутина дијете и тренинга Јеннифер Лопез исцрпит ће вас управо када о томе читате

Здравље

 Доње рубље, одећа, трбух, спортски грудњак, доњи веш, рука, раме, физичка спрема, прса, стомак, инстаграм

Овог лета, Јеннифер Лопез навршава 50 година. У знак сећања на рођендан мултихифената 24. јула, одбројавамо са 50 дана Ј.Ло , прослава жене која нам је свима својим примером показала како да остаримо без старости - изнутра и споља.

Ако сте икада видела фотографију Јеннифер Лопез и њени трбушњаци у 42 пакета, нећете бити изненађени када сазнате да скоро 50-годишњакиња има изузетно дисциплинован режим вежбања и дијете. Тхе Хустлерс Звезда је зарадила сваки њен мишић захваљујући зноју и снажној вољи. Иако бисмо волели да вам кажемо 'Лако је! Свака девојка то може! ' или 'Овај сићушни трик ће вам за неколико секунди стиснути Ј.Ло-ове подигнуте бицепсе!' након једног разговора са њеним тренером Додом Ромером, постало је јасно да се интензитет Ј.Ло не може лако поновити. Међутим, њени потези и њени дијетски трикови (здраво, 10 дана без угљених хидрата, без шећера ) моћи пратите ако имате решење. Ево шта подразумева Ј.Ло-ина рутина вежбања и дан у животу њеног тела.

Коса, Фризура, Лепота, Обрве, Плава, Ознака, Круг, Модни додатак, Пунђа, Ухо,

Кликните овде за наше одбројавање до Ј.Ло'с 50тх

Попут праве спортисткиње која се припрема пред велику утакмицу, Лопез - која је усред своје земље Турнеја „То је моја забава“ —Воли да се вежба пре него што изађе на сцену, каже Ромеро, који је годинама био тренер А-Рода, за ОпрахМаг.цом. „То је њено загревање пред утакмицу“, каже он. Њени наступи, наравно, употпуњени кардио пуњеним плесовима од којих би и најнапреднији инструктор Зумбе поцрвенео, рачунају као још један хардцоре тренинг.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели Јеннифер Лопез (@јло)

Тренира отприлике сат времена, четири до пет пута недељно, сваки пут се фокусирајући на различите делове тела, каже Дод. Ево слова неких њених потеза.

Типична аб-рутина Ј.Ло-а

1. сет:
50 окачења.
50 дробљења ужета
50 усправних трбушњака са плочом од 45 килограма.

2. сет:
Све из првог сета, али са 35 понављања.

3. сет:
Иста ствар, али овог пута са 21 понављањем.

Ох, и Додд каже да не прави паузе између сваког сета. Да ли сте чули да? Јенни из блока је машина .

Овај садржај је увезен са Инстаграма. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату или можете да пронађете више информација на њиховој веб локацији.
Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели Давид Кирсцх (@давидкирсцх)

Рутина доњег дела тела Ј.Ло:

Опет, док се њени тренинзи увек развијају како би ствари биле свеже, Додд је рекао Ус Веекли да када се не фокусирају на трбушне мишиће, дан ногу може обухватити пет сетова следећег:

  • Подупрти испади са бучицама у пондерисане дробљења ужета
  • Сумо са једном бучицом чучи у висеће подизање ногу
  • Измерени притисци ногу у подизање телади
  • Седишни продужеци ногу у пондерисане лежеће увојке ногу
  • Измерени потисци кукова у подизање телади

За своју пропалицу ради и нешто што њен други тренер, Давид Кирсцх, назива „шетњом платипуса“, ​​што он каже је „најбржи и најефикаснији тренинг за задњицу“. Добра вест (ако волите бол) је да то можете учинити било где. Такође је рекао Људи да је она љубитељ његове 32-минутне рутинске експресне вежбе, што ви можете прочитајте више овде .

Овај садржај је увезен са Инстаграма. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату или можете да пронађете више информација на њиховој веб локацији.
Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели Давид Кирсцх (@давидкирсцх)

А што се тиче оружја ...

Иако не можемо да потврдимо да је ово још увек део њене свакодневне рутине, Кирсцх рекао Селф да је урадио варијације „Спидерман склекова“ са Ј.Ло-ом, а то је целокупни потез тела који препоручује свим својим клијентима са А-листе. Ево водича:

Овај садржај је увезен са Инстаграма. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату или можете да пронађете више информација на њиховој веб локацији.
Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели Давид Кирсцх (@давидкирсцх)

Ако се сећате, она је такође започела плес на шипци за своју предстојећу улогу стриптизете са челичним песком Хустлерс, за шта је рекла да није шала. 'То је попут акробације; то је [рад] различитих мишићних група “, рекла је Јимми Киммел . „Ствари које [плесачи мотке] раде са ногама и свиме, крену наопако и хеллип; тешко је“, рекла је, додајући, „Много поштујем људе који раде мотку.“

Овај садржај је увезен са Инстаграма. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату или можете да пронађете више информација на њиховој веб локацији.
Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели Јеннифер Лопез (@јло)


Исцрпљени сте већ? Сада долази (некако) забаван део! Храна...

Ј.Ло'с Диет

Ови трбусни трбушњаци изграђени су на свежој храни и високом садржају протеина. „Потребно јој је стварно добро гориво за све ствари које ради“, рекла је друга тренерица Траци Андерсон Људи . „Све је органско и све је добро осмишљено, са равнотежом врло висококвалитетних протеина и пуно хранљивих састојака.“

Овај садржај је увезен са {ембед-наме}. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату или можете да пронађете више информација на њиховој веб локацији.

Кад су она и А-Род не изазивају једни друге (и на Интернету) без изазова са угљеним хидратима, уживаће повремено у сложеном скробу попут овсене каше са свежим бобицама, слатким кромпиром, смеђим пиринчем, квинојом и пиринчаним хлебом.

Повезане приче Преживео сам изазов Ј.Ло-а без шећера и угљених хидрата Здрава превара без хране за сваку жељу

„Клони се прерађене хране и хранљиве материје добија из читавих извора“, каже Дод. То укључује беланца, ћуретину од белог меса, говедину храњену травом пилећих прса и лосос или бранцин за здраве масти. Једном дневно се почасти са „шаком“ ораха. Не брините: она себи дозвољава један варалица дан у недељи - што вероватно укључује колачић са чоколадним чипсом, који Једном је рекао А-Род је њено задовољство кривицом.

Овај садржај је увезен са Инстаграма. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату или можете да пронађете више информација на њиховој веб локацији.
Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели Јеннифер Лопез (@јло)

Када је хиперрегиментирана (читај: без шећера), али и даље жуди за слатким, Додд нам каже да њени међуоброци укључују Јелл0 без шећера, попсицлес без шећера, протеинске шејкове и протеинске палачинке - направљене од протеинског праха, без брашна , и преливен сирупом без шећера.

И уместо кофеина, она пије тоне тона воде. Ох, и она такође прескаче алкохол.

Осећате се надахнуто? Преплављени? Запамтите, баш као ни Рим, ни тело Ј.Ло није изграђено за један дан.

За више начина како да живиш свој најбољи живот, плус све ствари Опрах, пријавите се за наш билтен !

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би помогао корисницима да дају своје адресе е-поште. Више информација о овом и сличном садржају можете пронаћи на пиано.ио Оглас - Наставите са читањем у наставку