Испробали смо Ј.Ло-а и А-Род-ов 10-дневни без шећера, без изазова са угљеним хидратима - и то је учинило чуда
Храна
Гетти Имагес Новогодишњи дан је обично време за одлуке и обећања да ће се побољшати - искористити нови почетак.
Али након вртложне године, моја Нова година је долазила и одлазила без пуно размишљања о резолуцијама, захваљујући преко потребном одмору испуњеном текилом са мојим дечком Јаиом у Цанцуну. Али за трен ока смо се вратили у Њујорк. Одједном сам се пробудио једног суботњег јутра и схватио да је већ средина фебруара. Лежећи на каучу тог поподневног трпљења и гледајући емисију - немирну, али исцрпљену да бих размишљао о било каквим плановима - погодила ме једна мисао: Ја сам у колотечини.
Наизглед је све у мом животу било сјајно. У свом послу из снова водим управо ову веб страницу седам месеци и сваки дан улазим у посао изван захвалан на свирци. Али имати посао из снова такође је значило да сам своју каријеру морао ставити на прво место - и себе негде после тога.
Повезана прича
Ј.Ло је управо објаснио детаље свог изазоваТа стална гужва на послу резултирала је много безумног једења стреса; Често не бих схватио да сам стигао до краја касне ноћне ужине док ми прсти нису додирнули дно торбе. А недељом, с помисли на још једну ужурбану недељу пред нама, наручивање пице, а не кување здравог оброка, увек се чинило бољом опцијом. Ох, а у теретани? Било је то место где бих одлазио свако толико да се иселим на елиптично и испухнем. Било је тешко поверовати да сам претходног априла завршио првих 10К. Мање од годину дана касније, удебљао сам се скоро 15 килограма, а идеја трчања било је далеко сећање на нешто што сам једном пробао - и заборавио.
Џеј и ја у Колумбији прошлог јуна, пуни арепа и Агуила пива.
Апарати за домаћинствоИ моја веза је такође пала на листу приоритета. Срећом, Јаи је тип који може учинити да сваки лош дан изгледа лепшим и невероватно ме подржава кад је мој посао у питању. Редовно одржава мотивационе пеп разговоре које обично видите само у спортским филмовима, и ствара истинско узбуђење гледајући колико вас је у овом тренутку на овој веб локацији. Ипак, није било сумње да су мој заузети распоред и често растресен мозак оптеретили нашу везу. Још у стварном свету балона након одмора могао сам да осетим да нам је очајнички потребно нешто за шта је намењено нас .
Тог поподнева на каучу, током једног од многих непрегледних Инстаграм свитака (превише времена на друштвеним мрежама је, иначе, вероватно такође допринело мојој колотечини - али то је прича за неки други дан), слетео сам на феед Јеннифер Лопез. У реду, у реду, потпуно обелодањивање: Као самозвани Ј.Ло суперфан од свог албума Дана 6 , Често „слетам“ на њену храну. Али тог дана сам видео да су она и њен дечко, бивши шампион Ианкееја Алек Родригуез, поставили нешто што су називали десетодневним изазовом.
„Придружите се мени и Јеннифер за 10-дневни изазов“, А-Род је написао видео снимак на којем су он и Ј.Ло вјежбали у теретани. 'Без угљених хидрата, без шећера. Који је у?'
Погледајте ову објаву на ИнстаграмуПост који дели Алек Родригуез (@арод)
Нешто у вези са постом натерало ме је да се усправим. Могла је то бити моја љубав према Ј.Ло-у или чињеница да од Јаиа често добивам колуте за очи јер тврдим да смо у основи Ј.Ло и А-Род, јер сам попут њих Порториканац, а он Доминиканац. Или је можда у позадини видео записа свирала музика погодна за вежбање коју је А-Род свирао. Шта год да је било, нешто ми је у мозгу кликнуло. И Јаи и ја смо се у прошлости борили за одржавање циљева кондиције и мршављења; зашто нам ово коначно не би могло помоћи урадите то?
Бићу искрен, иако бих волео да кажем да губитак стварних килограма није био део тога, али дефинитивно јесте; док никада нећу тежити да будем мршав , Желео сам да се вратим на тежину за коју знам да се осећам најудобније у својој кожи. Али такође сам само желео да повратим контролу над собом и својим животом - и осетити боље. У међувремену, Јаи је желео да се погура да коначно испуни циљеве у фитнесу, које никада није успео да постигне, а такође проналази начин да уравнотежи здрав животни стил са својим непредвидивим распоредом као посредник у промету некретнинама. Брзо сам му послао видео снимак Ј.Ло-а и А-Рода с напоменом: Требали бисмо ово урадити. Одмах је одговорио: Ја сам доле.
И баш тако, нашли смо се упуштајући се у 10-дневни изазов једења не шећер и не угљених хидрата, са циљем да се направи најмање седам од 10 дана. Наравно, ово је био велики подухват који треба обавити сами. Тако сам посегнуо за тренером и животним тренером Додд Ромеро , који је годинама тренирао Родригеза (и кум је његове две ћерке). Он је тај који је створио изазов за А-Род и Ј.Ло, за које каже да је желела да уђу у још бољу форму за њену улогу стриптизете у предстојећи филм Хустлерс .
Уместо дневног дневника (јер сам прилично сигуран да нико не жели читати бескрајне пасусе о мојим свакодневним маштаријама о пици), након што смо преживели наших 10 дана, саставио сам листу најважнијих ствари за које мислим да неко Треба узети у обзир 10 дана без шећера или угљених хидрата - укључујући Ромерове савете како то учинити јел тако .
Шта можете јести - и шта ви не могу .
Пре него што сам се прихватио овог изазова, нисам имао појма колико храна садржи угљене хидрате или шећер - или обоје. У мом уму, шећер је значио очигледне слаткише, а угљени хидрати су, знате, били хлеб. Али Ромеро - који је на изазов инспирисан причом из Библије у којој пророк Данијел пости једући само поврће и воду 10 дана као показ вере - исправио ме је. Већина воћа (укључујући и моје слаткише, попут банана, манга и ананаса) има шећер и угљени хидрати, па чак и нешто једноставно попут соса од тестенине укључује додане шећере - и, да, угљене хидрате.
Једна од мојих омиљених припрема за јело: Месни сос са резанцима од тиквица и брокулом био је баш попут једења тестенине!
Апарати за домаћинство„У основи овог изазова, било шта са шећером или угљеним хидратима не би требало да уђе у тело - из поврћа ћете добити потребне угљене хидрате, али уносите скробне и сложене угљене хидрате, као и све са шећером“, саветовао ме је Ромеро. „Желите да се усредсредите на немасне протеине, који укључују ћуретину, рибу, беланчевине, пилетину и немасну говедину или храњену травом. За стране је кључно преварити ваш ум да помислите да једете угљене хидрате са заменама са мало угљених хидрата као што су шпагети тиква и пиринач од карфиола. Додајте неколико спирализованих тиквица од шпагета у сос од тестенине и готово ћете се уверити да једете стварне шпагете. '
Као серијски грицкалица, моје највеће питање било је: Шта, дођавола, могу да једем у тих непријатних 16:00 сат између ручка и вечере када се одједном осећам гладном?
„Замените све што бисте појели из кесице или конзерве стварима попут авокада, орашастих плодова и семенки, као и поврћем“, рекао је Ромеро. Додао је да када су Ј.Ло и А-Род постали очајни, међу грицкалицама су били Јелл0 без шећера, сладолед без шећера, протеински шејкови и протеинске палачинке - направљени од протеинског праха, без брашна и преливени сирупом без шећера.
Контејнери за припрему оброка 35,93 УСД Купујте одмах У основи, више од недељу дана једете само протеине и поврће. Најтежи део тога - осим муке глади и искушења - је планирање. Наручио сам гомилу тих отмених контејнера за припрему у облику бенто кутије из Амазон Приме-а, а ноћ пре него што је почео наш изазов, припремио сам оброке да започнемо недељу дана. Ево шта сам обично јео током десетодневног изазова:
- Доручак: Бељаци и ћурећа сланина са авокадом или смутији са кељем, спанаћем, бадемовим млеком, бобичастим воћем и само мало ананас. (Да, они имају угљене хидрате, али ја сам људско биће коме је ипак потребан укус!)
- Ручак: Салате, салате и још салата. У основи бих лутао кафеијом наше компаније добрих 10 минута сваког дана гледајући какво поврће бих могао да бацим на свој кревет од спанаћа или помешаног зеленила са мало балзамичног сирћета. Није најкреативнији приступ, али успео је.
- Вечера 1: Месни сос са кобасицом и немасном млевеном ћуретином, направљен са Рао сос од маринаре , који нема шећер и малу количину угљених хидрата. Уместо јуфки, радили смо резанце са тиквицама (које сам купио већ готове у самопослузи, јер ко има времена да спирализира тиквице?) И страну пржене брокуле.
- Вечера 2: Шкампи од першуна на маслацу од белог лука на маслацу са пиринчем од карфиола, авокадом и пицо де галло салсом, као и прилогом.
- Вечера 3: Пилетина са роштиља на кремену од цилантра са печеним прокулицама (помешаним са хрскавом ћурећом сланином), авокадом и прилогом од пиринча од карфиола.
- Вечера 4: Зделе од пиринча од карфиола (можете ли да кажете да је „пиринач кафил“ постао главна страна за нас? Када сте очајни, заиста има укус попут пиринча!) Са млевеном ћуретином, пицо де галло и авокадом. (Про савет: Додајте млаз лимуна на врх целе ствари и он ће вас заиста подићи на следећи ниво.)
- Грицкалице: Обични бадеми (у реду, неколико пута сам преварио са медом прженим бадемима, јер је ту било шта више сувог од обичног бадема?); обичног семена сунцокрета; Јелло без шећера; сечени краставци; исечени авокадо са парадајзом и малим посипом соли.
План тренинга: Кардио.
Ромеро препоручује вежбање током десетодневног изазова, са посебним фокусом на кардио.
„После трећег дана без шећера и угљених хидрата почнете да примећујете да се нешто дешава у вашем телу“, рекао је Ромеро. „То је оно што волим у овом плану, јер посебно након четвртог или петог дана добијате троструке дивиденде са кардио-системом јер у вашем систему има мање гликогена - енергије коју добијамо из угљених хидрата, што значи да ваше тело мора да сагорева дебео уместо да вам да енергију. '
Превод, према Ромеро-у: Када нисте јели угљене хидрате, један сат кардио тренинга може бити еквивалентан двама, јер је ваше тело исцрпљено и ради двоструко. Па иако вам се можда допада да вежбате и строжа дијета је много, вреди тога. Плус, Ј.Ло и А-Род увек објављују преслатке тренутке тренинга #цоуплегоалс на Инстаграму, па ако би могли и ми!
Овај садржај је увезен са Инстаграма. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату или можете да пронађете више информација на њиховој веб локацији.Погледајте ову објаву на ИнстаграмуПост који дели Јеннифер Лопез (@јло)
Једини проблем? За Јаиа и мене је утискивање вежбања у наш заузет распоред било незгодно; за њега има повремене приказе станова који иду касно увече, а чешће проводим касне ноћи у канцеларији. Што је значило да заиста остану доследни, ово двоје нејутарњих људи морало би да подеси аларм много раније како би ујутро исцедило минимално 45 минута (наши лични циљеви) времена елипсе и траке. Плус, Ромеро препоручује јутарње тренинге.
Кардиотерапију треба обавити пре него што ставите храну у тело.
„Кардио би требало урадити пре него што ставите храну у тело“, каже он. 'То зову посни кардио, јер ће опет ваше тело радити напорније да сагорева масноће и даје вам енергију.'
А тајна Ј.Ло абс-а?
'Одради тренинге за аб пре него што радите кардио, тако да су унапред стимулисани и спремни да се мало загреју. Трбушњаци су попут путера: ако их ставите на сунце, отопиће се. '
Најниже ...
А сада, на моју најмање омиљени делови о овом искуству.
3. и 4. дан. На крају Дана 3, дословно сам застао и рекао свом заменику уредника, Брие: Повлачење шећера је прави . Осећао сам се као зомби и два дана сам имао сталне главобоље. А да и не спомињемо рад у ИЛИ , непрестано смо преплављени бесплатним посластицама, од остатака пице са састанака до испоруке помфрита крофни МцДоналд'с (истинита прича) која је истински тестирала моју вољу. Била сам ћудљив , у најмању руку, и почео слати поруке Јаиу попут „Ово није начин за живот!“ 'Кафа без креме је одвратан , 'и' Каква врста дијете уопште не укључује банане ?! '
Позиви за рано буђење. Као што је поменуто, јесмо не људи ујутро, соЈаи је освојио МВП награду зато што ми није дозволио да одгађам превише пута првих неколико дана овог изазова - јер сам био не о том буђењу за вежбање. Све што сам могао помислити кад сам отворио очи било је „технички још имам читав“ још сат и по времена док нисам заправо морам се пробудити због посла ... '
У покрету ... без припреме оброка. Све припреме оброка на свету не помажу када вам живот брзо крене. Када смо Џеј и ја имали посла са болесним чланом породице, сатима сам се налазио у чекаоници хитне службе, у очају загледан у аутомат опскрбљен прерађеном храном. И једног дана у граду са мојом трудном пријатељицом, док је уживала у жељи за колачем од магнолије, пијуцкао сам из флаше воде. Што ме води до ...
РИП мој друштвени живот. У овом изазову такође није дозвољен алкохол, а моји пријатељи су ме брзо задиркивали због „сувог јануара“ са месецом закашњења. У петак увече пре него што сам напустио посао, Јаи ме назвао за време док смо обично смишљали где да идемо, јер је оно што је постало стална вечера и пића на крају недеље угашено. Уместо тога, невољно смо правили планове да се ... нађемо код куће и поједемо припремљени оброк. И можда мало Јелло без шећера!
... И максимуме!
Заправо сам почео као јутро тренинга. Знам, знам. Додуше, никад се нисам баш узбудио да скочим из кревета кад се аларм активирао сваки дан, али након кардио-тренинга осетио сам да је тај неухватљиви тркач на висини и био сам спреман за тај дан. И неколико савета следбеника који су навијали за мене на Инстаграму били од велике помоћи: Идите раније у кревет (знам да ово изгледа као дух , али као ноћна сова борим се да стварно заспим сваки дан пре поноћи), а вечерњу одећу одложим за вежбање.
После 4. дан, почео сам да видим резултате. Као што је Ромеро обећао, после четвртог дана видео сам неке приметне промене у свом телу. Поред тога што сам осећао да губим килограме, стомак ми је био мање напухан и раван, а Џеј је прокоментарисао да чак и моје руке изгледају мање, хм, преслатко. Све је ово вероватно резултат мање упале захваљујући смањеном уносу шећера, за који ми је Ромеро рекао да ће се догодити.
Ја осетио боље. Након што сам прошао (врло, врло тешку) фазу Но-Сугар-Зомбие, Заправо сам осетио своју енергију повећати , и генерално сам био сјајно расположен. Тело ми је било лакше - не само на тежини, већ и на стресу. Тежак, отежан осећај који ме обузео када сам био усред колотечине почео је полако, али сигурно да се повлачи. Осећала сам се срећно и активно, и више нисам чезнула да проведем викенд увећана на свом каучу са кесом било које прерађене хране коју сам могла наћи.
Ок, коначна пресуда: Да ли се исплати овај изазов?
Кратак одговор, за мене? Да.
Не волим да се превише фокусирам на бројеве на скали, конкретно - као неко чија тежина варира током година, предобро знам да можете да измерите исти број у различитим фазама свог живота и да изгледате потпуно другачије .
Ипак, за овакав изазов тежина вам помаже да измерите свој напредак. На крају 10 дана изгубио сам 7,1 килограма. Џеј је изгубио 9,2. (Није да је то било такмичење, али , да се зна, истраживања су показала да мушкарци заиста мршаве брже од жена. Тако да сада можеш престати да ми то трљаш у лице, душо.)
Наше прво задовољство након изазова, не тако криво.
Апарати за домаћинствоВидети тај број било је охрабрујуће, јер да, смршала сам. Али то је такође био нумерички доказ да сам изгубио много негативне енергије - и неке лоше навике. Након истека 10 дана, помислио сам да ћу отрчати право до најближе пицерије. Али заправо сам открио да више не жудим за шећером или угљени хидрати - заправо, до тада нисам јео ништа са шећером или угљеним хидратима цела два дана након завршетка изазова. (Дакле, заиста сам направио 12-дневни изазов!)
Али било је довољно, и те суботе смо се Џеј и ја почастили пљескавицом и пицом (и першунима са сладоледом од ваниле за десерт - не судите) из једног од наших омиљених ресторана. И док смо обоје уживали у сваком појединачном (и мислим на сваком) залогају, следећег јутра, свако је признао да се не осећамо сјајно. био сам начин препуна, а ментална и физичка лакоћа коју сам постигао до краја изазова већ се осећала магловито.
Изазов завршен!
Апарати за домаћинствоРомеро ми је рекао да Ј.Ло и А-Род тренутно возе бицикл на својим десетодневним изазовима - што значи да раде 10 дана без шећера и без угљених хидрата, праве петодневну паузу која укључује здраве угљене хидрате, а затим започињу испочетка .
Док се Јаи и ја не обавезујемо то нивоа посвећености, обоје смо завршили изазов осећајући се надахнуто да водимо здравији начин живота - и сада, знамо да то можемо. И док се то могло догодити за мене скоро два месеца касно у 2019, десетодневни изазов научио ме је: могу се догодити резолуције и нови покрети било који дан у години.
За више начина како да живиш свој најбољи живот, плус све ствари Опрах, Пријавите се за наш билтен!
Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би помогао корисницима да дају своје адресе е-поште. Више информација о овом и сличном садржају можете пронаћи на пиано.ио Оглас - Наставите са читањем у наставку