Како превазићи емоционалну одвојеност у вези?
Селф Импровемент
Да ли се осећате незаинтересовано за свог партнера и немате жељу да проводите време са њим? Да ли се осећате као да сте изгубили љубав и поштовање према свом партнеру? Да ли осећате незаинтересованост за рад на вези?
Ако су одговори на ова питања потврдни, онда можда патите од емоционалне одвојености.
Овај чланак вам помаже да разумете шта значи имати овај проблем и води вас кроз симптоме емоционалне одвојености и покретаче. Овде ћете наћи савете како да превазиђете невољу.
Шта је емоционална одвојеност?
Емоционална одвојеност значи невољност или неспособност да се повежете са људима на емоционалном нивоу. У општем смислу, ово је механизам суочавања да се заштитите од анксиозности и стреса избегавањем покретача као што су нежељена драма и друге сличне узнемирујуће ситуације.
Иако долази са негативном конотацијом, емоционална одвојеност није увек лоша особина. Када се користи са намером и сврхом, може вам помоћи да се носите са људима који захтевају превише емоционалне пажње и превише емоционално исцрпљују.
Емоционалним одвајањем, можете се спасити од емоционално набијених ситуација и рјешавати проблеме мирно и рационално. Емоционална одвојеност помаже у одржавању граница и нуди поглед треће стране на ситуацију.
Међутим, емоционална одвојеност у браку или вези није толико пожељна. То је знак да нешто није у реду ни са вама, ни са вашим партнером, ни у вези.
Знаци емоционалне одвојености у вези
Када сте емоционално неповезани, можете доживети један или више од следећих симптома.
- Тешко вам је да поделите емоције и осећања са својим партнером
- Недостатак интересовања и пажње за партнера
- Неспособност да будете љубазни и нежни
- Избегавајте да проводите време сами са својим партнером
- Неспособност да разуме ставове и осећања партнера
- Смањен ниво интимности и сексуалног живота
- Губитак поштовања и обзира према вашем партнеру
- Више ме не занимају свађе и туче
- Потешкоће у везивању или одржавању везе
- Незаинтересованост за разговоре о будућности везе
Како препознати емоционалну одвојеност у браку?
Емоционална одвојеност се може десити добровољно или може бити резултат злостављања, трауме или неког сличног негативног догађаја у прошлости. Када се осећате као да сте увучени у конфликтне ситуације, можете то добровољно користити као заштитну меру да их избегнете.
Иако емоционална одвојеност није медицински признато стање, она је део различитих поремећаја личности попут поремећаја везаности и Аспергеровог синдрома.
Ваша стална незаинтересованост за везу може изазвати црвене заставице. Можете постати свесни сопствене недоступности за емоционалну везаност или ваш партнер може постати свестан изненадне промене у вашем понашању.
Здравствени радник би могао да процени вашу ситуацију разговором са вама и вашом породицом. Ваше понашање и реакције могу им помоћи да препознају образац који указује на емоционалне проблеме.
Начини за превазилажење емоционалне одвојености
Први корак у лечењу проблема емоционалне одвојености је идентификација окидача. Било да је добровољно или невољно, има велику реч о томе како се може решити. Ако је проблем резултат неких непожељних догађаја у прошлости, можете их превазићи сами или разговором са партнером или саветником.
Када је емоционална одвојеност изданак неког медицинског стања као што је гранични поремећај личности, ПТСП или депресија, лечење ових стања лековима и терапијом може бити корисно.
Понекад, чак и ако сте добровољно одлучили да будете емоционално одвојени у вези, можда ће вам бити тешко да је сами преокренете. Можете покушати сами да решите ово стање и ако не успете, можете се обратити лекару.
Ево неколико савета како да сами превазиђете емоционалну одвојеност.
1. Верујте у себе
Када препознате проблем и покажете спремност да га третирате, следећи корак би био да верујете у себе. То је полазна тачка за позитиван начин размишљања и срећан и задовољан живот.
Почните тако што ћете се запитати зашто више не верујете себи. Направите листу негативних мисли, пронађите окидаче и дођите до корена проблема. Позабавите се сваким окидачем на најбољи могући начин. Позитивне афирмације су од велике помоћи у подизању нивоа самопоуздања и промени начина размишљања.
2. Тражите задовољство
Емоционална одвојеност се односи на немогућност осећања емоција. Најбољи противотров за ово је проналажење начина за самоиспуњење. Можда имате проблема са својим дечком/девојком и можда желите да се држите на дистанци. Али уживање у себи је нешто што никада не престаје да унесе позитивност и развесели ваш живот. То је полазна тачка за даље промене.
Можете се препустити себи на било који од безброј начина који су вам отворени. Бављење хобијима, посебно креативним активностима, сматрају се најбољим од свих. Можете наставити да се бавите својим старим хобијима или пронађете нове.
Како будете отворенији за осећања, покушајте да се емоционално бавите једном особом. Ово не мора бити ваш партнер. Како се све више отварате, покушајте да се повежете са својим мужем/женом.
3. Намерно осећати емоције
Немогућност осећања емоција је главна препрека емоционалној одвојености. Можете натерати себе да искусите емоције тако што ћете их записати. Дневник је одличан алат да се то постигне.
Почните тако што ћете записати једну емоцију коју сте искусили сваки дан. Можда то нисте у потпуности осетили, али сте можда били свесни тога. Записивање вашег сусрета са емоцијом или инцидентом који га је изазвао може вам помоћи да разумете и помирите се са њом. Пишите слободно без осуђивања или филтрирања било чега. Ово је најбоља терапија која ће вам помоћи да поново осетите емоције.
4. Вежбајте пажњу на тело
За оне који пате од емоционалне одвојености је типично да се такође осећају неповезано или отуђено од свог тела. Стећи ћете утисак да посматрате себе споља. Свесност тела може вам помоћи да превазиђете одвојеност од свог тела.
Ово је вежба слична редовној пракси свесности. Уместо да се фокусирате на своја чула и осећања, овде се концентришете на делове тела од главе до пете. Седите затворених очију у положај за медитацију. Усредсредите се на своје дисање и смирите се. Почевши од круне главе, постепено се спуштајте надоле, привлачећи пажњу на сваки део тела и осећајући осећаје. Не постоји бољи начин да се осећате живим од овога.
5. Присилите се да ризикујете
Ризиковати значи изложити себе и бити рањив. Ово је једна од најтежих ствари за особу која пати од емоционалне одвојености. Зароните када осетите да сте спремни за то.
Почните са малим и пређите на теже ситуације. Покушајте да се отворите и изразите своје емоције на начин на који се осећате пријатно. Што више радите ову вежбу и нежно се приморавате да се све више отварате, доћи ћете до фазе у којој немате оклевања у изражавању својих емоција.
Овде треба напоменути да ова вежба може имати негативан ефекат ако се не уради на прави начин. Стрпљење и разумевање су кључ за успех у овом кораку.
6. Држите се даље од супстанци које мењају ум
Као што већина нас зна, алкохол и дроге могу имати разорне последице на ментални склоп особе, чак и нормалног и здравог. Када већ патите од емоционалне одвојености, ефекти ових супстанци су огромни.
Иако вам може изгледати као да вам помажу да се носите са неким од проблема који су довели до вашег тренутног стања, као што су смиривање и помоћ да заспите, њихови нежељени ефекти су превише значајни да бисте их игнорисали. Штавише, постоје и друге методе које можете усвојити да вам помогну са овим стварима без штетних ефеката.
Када престанете да их користите, ваш ум ће бити јаснији и фокусиранији на решавање проблема.
7. Потражите помоћ
У блажим облицима, можда ћете моћи сами да превазиђете проблем емоционалне одвојености. Ако не успе ни после месец дана или ако осећате да се ствари погоршавају, не оклевајте да потражите помоћ. Терапија, саветовање и лекови могу учинити чуда у овој ситуацији.
Суштина
Све везе долазе са својим успонима и падовима. Успех ваше везе зависи од тога колико рано идентификујете ове препреке, како се носите са њима и које лекције сте извукли из инцидента.
Ако можете да препознате било који од горе наведених знакова емоционалне одвојености, не очајавајте. И даље је позитиван знак да можете препознати проблем и прихватити његово постојање. То је добар знак и први позитиван корак ка поправљању.
Препоручено читање: