8 продуктивних вежби за позитивно размишљање

Селф Импровемент

Подразумевана поставка нашег ума је негативно размишљање. Кад год наш фокус опада, а пажња опуштена, наш ум за трен ока залута на негативну територију.

Оно што негативност има у нашим умовима је застрашујуће и узнемирујуће. Негативне мисли су много моћније од позитивних. А, у борби за доминацију, негативност је увек победник.

Разлог за ово је једноставан. Имамо природну склоност да се склонимо негативности. Склони смо да осећамо, чувамо и обрађујемо негативне информације више него позитивне вести. Иако разумемо да су негативне мисли штетне, настављамо да се дружимо с њима јер нам се чини да више уживамо у њима. Веродостојно објашњење за ово је да је наш мозак тешко ожичен да буде пристрасан према негативном размишљању.

Међутим, веома смо свесни штетних ефеката забављања негативних мисли и подстицања негативности у нашим животима. Знамо да треба да игноришемо ове лоше емоције и прихватимо позитивност за успех и бољи живот.

Ово је лакше рећи него учинити. Са загушљивошћу коју негативност има у нашим умовима, био би херкуловски задатак ишчупати је и поставити заставу позитивности. Овде могу добро доћи вежбе става за позитивно размишљање.

Ове вежбе позитивне психологије пажљиво су осмишљене да искорене негативне мисли из наших умова и замене их позитивношћу.

Можда бисте желели да погледате и наш водич за 6 примера мењање негативних мисли у позитивне .

Овај чланак нуди 8 вежби позитивне психологије које вам могу помоћи да промените свој начин размишљања на позитивно размишљање.

10 мотивационих цитата за позитивно размишљање

Вежбе за позитивно размишљање

Основна идеја која стоји иза ових вежби за став је да људи могу да воде срећан, миран, смислен и задовољан живот ако успеју да пребаце свој ментални фокус са негативне на уравнотеженију перспективу.

Често усвајане праксе које омогућавају овај прелазак на позитиван начин размишљања су афирмације, вођење дневника захвалности и медитација љубазне љубазности. Иако су ове методе изузетно ефикасне, делују за неке, али не за све. Ово није јединствена ситуација за све.

Како већина наших умова и њиховог рада остају мистерија за нас, можемо само да развијемо и усвојимо нове праксе како бисмо помогли већем броју људи да пронађу своје упориште у животу.

Ево још неколико начина да промените свој начин размишљања на позитивно размишљање.

1. Позитивна сећања

Циљ ове вежбе је развијање позитивних емоција кроз задржавање и уживање у сећањима. Позитивно присећање значи уживање у прошлости.

Ово се односи на намерно подизање ваше свести о задовољству и јачање ваше способности да прихватите, признате, цените и задржите сећање на позитивне догађаје. Уживање укључује намерно коришћење ваших емоција и поступака како бисте повећали уважавање, интензитет и трајање позитивних емоција и искустава из прошлости.

За ову вежбу, нема потребе да тражите огромна позитивна искуства из прошлости. Научити да уживате у малим задовољствима у животу кључно је за срећу и задовољан живот.

Суочавање са негативношћу и уживање у позитивности сматрају се двема странама медаље живота. Побољшање ваше вештине у оба може вам помоћи да водите живот без стреса, брига, анксиозности и страха.

2. Сензорна перцепција

Пракса свесности, ова вежба укључује подешавање ваших пет чула и учење да из животних искустава извучете задовољство, ужитак и удобност.

Ова вежба вас обучава да не реагујете само на оно што вам се дешава, већ да постанете свесни и да се бавите чулним искуствима током ових догађаја. Свесност помаже у тренирању и неговању ваше способности да у средиште своје свести доведете позитивне реакције које осећају ваши чулни органи.

Уместо да прелетите кроз ове догађаје и не извлачите задовољство из њих, научите да застанете, зауставите се и приметите шта се дешава. Укључивање чулних органа у искуство помоћи ће вам да задржите сећања на догађај и да их се сетите. И ово помаже да испуните свој ум позитивношћу.

3. Захвалност свесним уклањањем

Осећај захвалности је увек део праксе позитивног размишљања. То је осећај захвалности за све благослове и добра дешавања у вашем животу. Захвалност менталном елиминацијом иде корак даље у овом процесу.

Ова вежба укључује ментално сечење или одвајање позитивних искустава из прошлости уместо да се намерно задржавате на њима и признајете њихово присуство у вашем животу. Активно бришете сећање на позитивно искуство из своје базе података и процењујете како би ваш живот био без овог догађаја.

Радећи ово, схватате колико сте срећни и колико би ваш живот био празан или исцрпљен без овог конкретног инцидента у прошлости.

Искуство за ову вежбу не мора бити велики успех или лудо срећни догађаји. То могу бити свакодневне појаве које су вам донеле срећу и испуњење.

4. Пауза за самосаосећање

Као што смо сви свесни, сами смо себи најгори критичари и то може бити узрок мноштва негативности у нашим животима. Практиковање љубазности и саосећања према себи је кључ да ово елиминишемо из наших живота.

Ова вежба укључује паузу у вашим свакодневним активностима довољно дуго да развијете саосећајнији поглед на прошле инциденте. Можда нисте задовољни својом реакцијом или начином на који сте се носили са ситуацијом. А то може довести до стреса, анксиозности и нелагодности.

Можете елиминисати ове емоције патње тако што ћете блажи или саосећајније погледати поменути инцидент. Ова вежба се не односи на пребацивање кривице на друго место. Више се ради о томе да се помирите с тим и да будете љубазнији према себи.

Самосаосећање уклања негативна осећања и омогућава вам да доживите више позитивности, испуњености, благостања и побољшаних односа.

5. Табла за самопомоћ

Као што сви знамо, слика вреди хиљаду речи. Слике су упечатљивије и дуже трају у вашем уму него усмено понављање исте идеје. Успех одбора за визију у позитивном размишљању је доказ за то.

Ова вежба подразумева креирање табле са визијом која је искључиво усмерена на побољшање вашег става према себи. Брига о себи се односи на бригу о свом менталном, физичком и емоционалном благостању. У овој вежби подстичете себе да се препустите задовољствима и концентришете се на ствари које вас чине срећним.

Ово помаже у подизању свести о важности бриге о себи и неговању самосаосећања. Ова пракса само-емпатије помаже у јачању менталног здравља и имунитета и смањује менталну патњу попут стреса, анксиозности и страха.

Идеја иза ове вежбе је да смислите позитивне активности које желите да радите, можете да радите и у којима бисте уживали. Треба водити рачуна да избегавате активности које сматрате да би требало да радите. Пронађите слике и инспиративне цитате повезане са изабраним активностима и саставите их у таблу са визијом. Поставите га на место које често виђате. Сваки пут када наиђете на ово, послужиће вам као подсетник да се препустите већој бризи о себи.

6. Дневно мотивационо препознавање

Што више успеха будете, то ће ваш начин размишљања бити позитивнији. А кључ успеха је самомотивација. Ова вежба позитивне афирмације има за циљ развијање и јачање свести о вашим мотивацијама у свакодневном животу.

У овој активности од вас се тражи да одвојите неколико тренутака током дана и размислите о стварима које вас узбуђују и мотивишу. Ово морате да радите више пута дневно да бисте добили максималну корист.

Док у мислима претурате у потрази за информацијама, можете их записати за каснију употребу. Пратећи овај процес сваки дан, остаћете са гомилом информација о томе шта вас мотивише. Можете саставити ове информације да бисте разумели колико су ваше мотивације самоодређене.

Иста вежба се такође може извести без снимања налаза. Биће корисно за непосредан увид у ваше импулсе и мотивације.

7. Свест о користима

Како се каже, сваки облак има сребрну поставу. Значи, можете пронаћи нешто позитивно у најцрњим ситуацијама, само ако вам је стало да то тражите.

Како ова вежба захтева стручно вођење, идеална је за извођење уз помоћ терапеута. У овом случају, од вас се тражи да испричате трауматично искуство из прошлости. Дозвољено вам је да слободно изразите своје мисли о инциденту, али покушајте да избегнете извођење закључака и тумачења истог.

Када завршите са препричавањем прошлости, ваша пажња се активно усмерава ка позитивном аспекту искуства. Са питањима као што су: Шта вас је искуство научило? или Да ли вас је то оспособило да се носите са сличним инцидентима у будућности?.

Сећање на инцидент може да изазове потиснуте негативне емоције у вама. Присуство терапеута може помоћи у осигуравању да ствари не измакну контроли и контролише штету. Са овим подстицајним питањима, терапеут може скренути вашу пажњу на позитивну страну догађаја.

8. Дневник о позитивним искуствима

Слично дневнику захвалности, који је временски тестиран метод за подизање ваше позитивности, писање о позитивним инцидентима из ваше прошлости може довести до побољшаног нивоа среће и испуњења.

Задржавање на прошлом догађају који сте уживали и који вам је дао срећне успомене може изазвати позитивне емоције у вама. Уместо да само размишљате о томе, када то записујете, склони сте да извучете више из искуства.

Писање вам помаже да останете фокусирани на тему и осигурате да позитивне емоције остану дуже са вама. Ова вежба ће се побринути да вам инцидент остане на уму.

Позитивно размишљање је оснажујући и мотивациони начин да обликујете свој живот. За више детаља, погледајте наш чланак о предности позитивног размишљања .

Последње мисли

Чак и пошто се неке од вежби позитивног размишљања које су горе наведене могу практиковати без спољне помоћи, неке друге захтевају стручно вођство терапеута. Увек је препоручљиво потражити помоћ од стручњака у питањима везаним за ваше ментално здравље.

Многе од ових позитивних активности афирмације за одрасле дају најбоље резултате када се раде у групама. Када учествујете у активностима среће за групе, то може да промени ваш начин размишљања у позитивно размишљање за кратко време.