Како остати миран када сте љути?
Селф Импровемент
Љутња је емоција коју сви ми доживљавамо у различитом степену сваког дана у животу. Неки су научили да то држе под контролом, док су многи склони насилним испадима, а већина осталих пада негде на средини.
Неки кажу да је испуштање паре добро у општој шеми ствари. И интернализовање емоција може на крају да изазове озбиљну штету, како физички тако и ментално.
Да ли то значи да је напад решење? Како ће то утицати на особу и оне око њих?
Није ли боље спречити него обуздати? Које су друге опције у управљању бесом?
Овај чланак детаљно разматра најважније од свих питања – како да останете смирени када сте љути?
Бити љут, или не бити, то је питање
Када анализирате стратегије управљања бесом, једно од првих питања које се појављује у уму је да ли је боље препустити се својим осећањима и бити љут или тренирати свој ум да остане миран. Постоје јаки заговорници обе линије аргумената.
Између сценарија – љутити се, али садржавати испад и усвајање стратегија за ублажавање беса – који је најбољи избор?
У идеалном случају, неспособност да се осећате љуто је савршено решење. Међутим, да ли је то могуће вежбати за све? Можда треба да будете Буда или Христ да бисте могли да останете нетакнути овом снажном емоцијом. Тако значи?
Може ли обична особа попут вас или мене научити да се носи са бесом на достојанствен начин? Да ли је љутња здрава емоција?
Питања на ову тему има доста. Као и различита мишљења о решавању проблема беса.
Једно је сигурно. Љутња је здрава људска емоција. Сасвим је нормално осећати љутњу. Нема потребе да се стидите због тога. Али како се носити са емоцијом је оно о чему треба да разговарамо. Начин на који изражавамо ову емоцију је оно што чини разлику.
Постоје два начина да се носите са бесом. Први метод је да обучите свој ум да га третира као било коју другу емоцију и не дозволите да вам измакне контроли. На овај начин ћете и даље осећати бес, али ће интензитет бити мањи или минималан.
Други метод укључује проналажење начина да се ограниче изливи упркос осећају беса у пуној снази. А то значи да не ударате главом о зид или вриштите у јастук!
Хајде да истражимо технике превенције и обуздавања за управљање бесом.
Боље спречити него лечити
Да ли сте се икада запитали како неки људи остају нетакнути спољним иритантима? Чини се да се уопште не љуте. Као да их је емоција заобишла. Склони смо да их зовемо Буда због њиховог равнодушног понашања.
Како то успевају? Да ли је ово понашање инхерентна особина или стечено кроз праксу?
Начин на који се носимо са бесом зависи од нашег васпитања и окружења. Није све изгубљено ако имате проблема са управљањем бесом. Усвајањем правих техника, можете смањити интензитет осећаја.
Ово је лакше рећи него учинити. Истина. Међутим, нема штете у покушају, било успешном или не, ефикасном или не. Иако нису свачија шоља чаја, вреди их тежити јер су неизмерно награђивани.
Први корак у управљању бесом је самоприхватање проблема.
Када једном признате себи да имате проблем и желите да радите на проналажењу решења, то је пола победе.
Они који имају проблема са бесом имају тенденцију да криве друге или околности за губитак смирености. За ваше понашање увек је крив неко или нека ситуација. Никад није твоја кривица.
Дакле, следећи корак је да прекинете игру окривљавања и прихватите власништво над својим понашањем. Ово је готово, спремни сте да испробате било коју од стратегија управљања бесом. Ове стратегије морају бити део вашег понашања.
Идентификујте окидаче
Неправда, непоштовање, увредљиви језик, осећај угрожености или немоћи су неки од уобичајених покретача беса, иако се то разликује од особе до особе. Они који су склони проблемима љутње нападају се чак и из много мањих разлога као што су дуги редови, густ саобраћај, саркастични коментари или када су једноставно превише уморни.
Када имате навику да често губите хладнокрвност и желите да то промените, морате да пратите и каталогизујете своје изливе беса да бисте идентификовали окидаче.
Када сте свесни шта вас мучи, требало би да планирате своје активности како бисте их избегли, ако је могуће. Као што је избегавање вршних сати за путовања, држање подаље од људи који вас нервирају.
Ово само по себи можда неће бити ефикасно јер се сви окидачи не могу избећи или ово може само одложити излив. Када се комбинује са другим тактикама, идентификовање и избегавање окидача може помоћи у држању беса под контролом.
Процените свој бес
Како гледате на своје проблеме са бесом? Да ли их сматрате добрим или лошим особинама? Да ли сматрате да су корисни или штетни?
Ваш бес у неким случајевима може имати позитивне последице. На пример, ако се наљутите када видите да се неправда наноси према вама или другима или када се нађете у нездравим ситуацијама, ваш бес може бити од користи.
Можда користите свој бес да изградите храброст да заузмете став, борите се против неправде и направите промену.
У таквим случајевима, ситуација треба да се промени, а не ваш бес. Примери су насилни односи и токсична пријатељства.
Међутим, ако ваш бес не користи никоме, чак ни вама самима, и доводи до повреде свуда около, то се може сматрати негативном особином. Можда чак и схватите негативне последице своје акције када се охладите.
Као што је осећај кривице и ван контроле и касније жаљење због својих поступака и речи. Ако је таква ситуација, морате да порадите на својим проблемима беса и да их ставите под контролу.
Спречите испаде
Ако можете да препознате знакове упозорења и предвидите почетак беса, можда ћете успети да отклоните нежељене епизоде на време. Ово би било посебно корисно за оне који се брзо смирују.
Неки од уобичајених знакова упозорења су убрзан рад срца, кратак дах, црвенило или стискање зуба или песница. Можда ћете приметити замућење околине или ваш ум како вам се убрзава или ваше мисли постају нејасне и нејасне.
Знаци се могу разликовати, али ћете можда моћи да их идентификујете тако што ћете неко време пажљиво пратити себе. Препознавање знакова упозорења нуди вам шансу да спречите нежељене догађаје. Само ако се склоните са сцене или дубоко удахнете, можда ћете моћи да спречите себе да урадите или кажете ствари због којих бисте касније могли зажалити.
Разговарај о томе
Ако стрес отежава ваше понашање, разговор о њему ће бити од помоћи. У идеалном случају, то мора бити вољан слушалац док искаљујете свој бес и нудите савет ако је потребно.
Прилика да изразите своја осећања може вам помоћи да се смирите. Међутим, претеривање са овим има тенденцију да се поврати. Пречесто испуштање беса или ако то урадите на погрешан начин може да вас наљути још више.
Постоји заблуда да избацивање беса може помоћи у решавању проблема. Ово укључује изазивање беса или ломљење ствари када сте узнемирени. Недавне студије су показале да ово погоршава проблем, а не решава га. Стога је важно користити овај механизам за суочавање са опрезом.
Разговор треба усмерити у позитивном правцу и имати за циљ проналажење решења или начина да се избегну испади или да се смањи ваш бес. Пречесто коришћење других као звучне плоче може на крају уништити пријатељства. Уместо тога, можете их користити да одвратите пажњу од проблема и разговарате о другим темама.
Избегавајте размишљање о овом питању
Након узнемирујуће епизоде, уобичајено је размишљати о томе. Размислите о томе колико је цела ствар била неправедна. Понављање епизоде ће вас сигурно наљутити и стога је најбоље избегавати.
Уместо да понављате сцену у свом уму, требало би да тренирате свој ум да одвлачи пажњу сваки пут када вам мисао искочи. Промена канала може вам помоћи да се смирите.
Није увек лако зауставити свој ум да размишља о нечему, посебно о недавном трауматичном искуству. Ово се може постићи ако се укључите у неку свакодневну активност. На пример, чишћење или преуређење куће, рад у башти или провођење времена са децом.
Укључивање у ове активности ће вам заокупити ум и помоћи вам да избегнете размишљање о узнемирујућој епизоди.
Каналишите своје мисли
Ваше мисли вам могу помоћи да се смирите или да долите уље на ватру и да вас наљуте. Сваки пут када почнете да размишљате у складу са тим, ово је неправедно или ја ово више не могу да поднесем, промените канал. У супротном, то ће на крају погоршати бес.
Уместо тога, усмерите своје мисли на нешто слично биће у реду или сам добро, или остани миран . Понављање као мантра може помоћи у одагнању нежељених мисли и смањењу беса.
Други приступ је размишљање о чињеницама, а не о нејасним теоријама. Када размишљате рационално, видећете да се смирујете и да бес нестаје.
Усвојите технике опуштања
Вежбе опуштања за ум и тело могу у великој мери смањити бес. Вежбе дисања и масаже могу помоћи у ублажавању стреса у телу. Медитација и друге менталне вежбе могу вам помоћи да останете мирни.
Неки људи сматрају да су они корисни без икаквог додатног напора, али за већину је потребно ментално стање да би били ефикасни. Уз праксу, можете их учинити својом сигурном стратегијом за управљање бесом.
Идентификујте основну емоцију
Обично је бес нуспроизвод других негативне мисли муче твој ум. Као што су туга, разочарење или срамота. Бес делује као штит за маскирање других узнемирујућих емоција. Љутња је начин на који многи користе да избегну суочавање са овим осећањима.
Када вам неко понуди своје искрено мишљење које није бесплатно, можете се набацити као начин да прикријете своју срамоту. Своју реакцију оправдавате тако што мислите да је појединац пристрасан и неправедан и да је стога критика неоправдана. Могли бисте да сакријете своју срамоту што сте били изложени својим бесним изливом.
Међутим, шта постиже ваш бес? Ова особа је искрена према вама, али други можда мисле исто, а да вас не обавесте. Признавањем и прихватањем основне емоције и обраћањем на њу, можете спречити бес.
Љуте реакције у таквим ситуацијама не постижу ништа осим штете односима.
Држите прибор за хлађење при руци
Да ли сте приметили да када сте љути, одређене ствари вам могу помоћи да се смирите? То укључује ваша чула додира, мириса, вида, укуса и слуха, као што су мекани и пахуљасти јастук за грљење, мирисне свеће, портрет спокојног пејзажа, ваш омиљени залогај или умирујућа музика.
Ако их држите при руци, то вам може помоћи да избегнете љутњу у великој мери. Уверите се да имате преносиве све време са собом.
Добијање помоћи
На крају, али не и најмање важно, је тражење стручне помоћи. Чак и након што испробате методе да држите свој темперамент под контролом, ако нисте успешни и осећате да вам измиче контроли, требало би да потражите стручну помоћ пре него што уништи ваш живот и оне око вас. Љутња може бити нуспроизвод неких менталних проблема.
Депресивни поремећаји могу довести до многих симптома понашања укључујући раздражљивост и бес. Посттрауматски стресни поремећај или ПТСП доводе до осећаја на ивици, узбуђености и/или раздражљивости. Неко ко пати од ПТСП-а се лако провоцира, а бес је интензивнији. Изливи беса су уобичајени симптоми поремећаја.
Можете почети тако што ћете о својим проблемима са бесом разговарати са својим лекаром, описујући своје расположење и понашање. Након што искључите и/или решите било који повезани физички здравствени проблем, можете бити упућени стручњаку за ментално здравље на процену.
У зависности од вашег проблема и његовог интензитета, можда ћете морати да прођете терапијске сесије и/или часове управљања бесом.
8 начина да се смирите када сте љути
Већина људи са проблемима беса чврсто верује да је пуштање напоље најбоље решење. Изливи беса се користе као средство да добију оно што желе. Агресивно понашање као што је викање и млаћење се користи да би се други повиновали захтевима.
Иако такво понашање краткорочно служи сврси, његове дугорочне последице су разорне. Ваши поступци и речи могу нанети озбиљну и дуготрајну штету односима. То чак може довести до његовог прераног краја.
Ако користите љутњу као средство да обавите ствари или да натерате друге да се повинују, време је да процените његове предности и недостатке. Морате да схватите да нешто што стекнете физичким и емоционалним злостављањем других неће успети на дужи рок.
Ако имате проблема са бесом, крајње је време да промените стратегију и усвојите здравије понашање. Можда неће бити лако променити се и може бити потребно време да резултати постану очигледни. Али морате почети.
Ево неколико стратегија за управљање бесом које треба да размотрите.
1. Удаљавање
Уклањање себе са сцене може бити најбоља опција за спречавање изљева бијеса у неким ситуацијама. Наставак расправе или чак ваше присуство може погоршати ионако несигурну ситуацију.
Када осетите да је разговор превише загрејан или да је атмосфера превише стресна, направите паузу или прошетајте. Одушка у таквим временима може помоћи да се избегну ружне сцене.
Стратегија тајм-аута може помоћи вашем уму и телу да се охладе и почну да размишљају рационално. Исто важи и за друге који су укључени у ситуацију.
Када сте љути, нема шансе за продуктиван разговор. Ако се настави, може се завршити само катастрофом за све заинтересоване.
Одступање није знак слабости или изговор за избегавање разговора. Након што се смирите, можете наставити дискусију без осећаја узнемирења или стреса. Можете чак одлучити за каснији датум или време за наставак разговора.
2. Крените брзом шетњом
Слично стратегији одступања, брза шетња може избећи непотребне сукобе. Уместо да се само уклоните са сцене, ово иде корак даље и сагорева налет енергије који доживљавате.
Како се бес гомила због околности које доприносе томе, често бисте осетили неконтролисани налет енергије. Бес повећава број откуцаја срца, крвни притисак и ниво енергетских хормона у телу попут адреналина.
Ово повећање нивоа надбубрежне жлезде подиже ниво физичке снаге и издржљивости и смањује осећај бола. Снажна физичка активност као што је брза шетња или вежбање може их довести на нормалан ниво.
Не само усред жестоког разговора, редовна физичка активност може вам помоћи да останете хладни и избегнете ружне сукобе. Позитиван ефекат вежбања се осећа не само физички, већ је и користан за ментално здравље.
Редовне вежбе су корисне за чишћење ума, изоштравање менталних способности и дају вам јаснију перспективу.
3. Дубоко дисање
Када сте љути, како вам се срце убрзава, имате тенденцију да брзо и плитко удишете. Ако се дозволи да се настави без прекида, ово може погоршати ситуацију и бес ће достићи тачку кључања.
Да бисте избегли погоршање ситуације, можете направити паузу и дубоко удахнути. Дубоко дисање значи дисање кроз нос, пуњење стомака ваздухом у потпуности и полако, а издисање одузима вам време.
Уз праксу, можете повећати трајање удисаја и издисаја. Доказано је да је дубоко дисање корисно за снижавање откуцаја срца и крвног притиска. Ово ће вам на крају помоћи да се смирите.
4. Бројите до 10
Или 20 или 100 колико сматрате потребним да се смирите. Можете одбројавати горе или доле, иако је одбројавање корисније јер захтева више пажње од вас.
Ова једноставна вековна техника је ефикасна у свакој врсти конфронтације. Делује тако што помера ваш фокус на бројање, чиме се смањује број откуцаја срца и смирује вас.
5. Опустите мишиће
Нагомилавање беса чини ваше мишиће затегнутим, чинећи их укоченим и укоченим, спречавајући мишиће да се нормално опусте. Ово се дешава као реакција на ослобађање хормона стреса, адреналина и кортизола. Ваше тело се спрема за борбу или бег.
Ваши мишићи би били толико напети да би ваша рамена била нефлексибилна и закључана. Као први корак, спустите рамена. Ово може прекинути ћорсокак и спречити погоршање ситуације.
У комбинацији са вежбама дисања, технике опуштања мишића као што је прогресивна релаксација мишића могу вам помоћи да се смирите и избегнете конфликте који се могу избећи.
6. Не дозволите да се кува
Када вас нешто или неко наљути, размишљање о тој теми ће довести до погоршања проблема. Ако наставите да размишљате и бринете о томе, то ће сигурно погоршати ситуацију. Кување на тему без предузимања акције може бити фатално.
Уместо тога, урадите нешто по том питању.
Пронађите начин да решите проблем и поступите по њему. Корист је двострука. Радити било шта одвлачи пажњу и помаже вам да се смирите. Поврх тога, ваша акција може донети олакшање ситуацији.
7. Немојте га изгубити
Ако изгубиш живце, губиш. Без обзира ко је у праву, а ко није. Када почнете да подижете глас, изгледате као лош момак. Без обзира шта урадите или кажете касније, ваше љутите речи се не могу вратити и то ће оставити трајни ожиљак у вези.
Када схватите да ћете изгубити живце, направите паузу и учините нешто да се смирите. Идите у шетњу, удахните неколико пута дубоко или избројите до 20. Када се смирите и осетите спремност, наставите разговор.
8. Проверите свој почетни импулс
Ако имате историју излива беса, ваш рефлекс највероватније није пријатан или прихватљив. Инстинктивне реакције су често ирационалне, претерано агресивне и штетне. Када се охладите, видећете да жалите за својим поступцима и речима.
Не погоршавајте ситуацију тако што ћете попустити свом почетном одговору. Трик је да научите да контролишете своју почетну реакцију и дате себи прилику да се смирите.
Учење уметности управљања бесом
Престаните да користите бес као оруђе
Да ли користите љутњу као средство за постизање нечега као што је преношење своје тачке или навођење других на вашу линију, или као емоционално оружје?
Вашим исказивањем беса не може се постићи ништа друго осим да застрашите друге или их наљутите. Крајње је време да престанете са тим и пронађете друге начине комуникације.
Вежбајте емпатију
То значи да улазите у ум друге особе и разумете њихов став о проблему и доживљавате њихове проблеме. Ова ментална вежба играња улога може понудити перспективу другачију од ваше и помоћи вам да пронађете решење.
Постоји много метода за вежбање емпатије. Визуелизација је једна од популарних метода. Записивање у облику приче из перспективе друге особе или исто рећи пријатељу су други начини да прихватите емпатију.
Прихватите ове универзалне истине
Иако је тешко генерализовати, људско понашање прати одређене обрасце, посебно у ситуацијама стреса и конфронтације.
- Радње и речи су засноване на уверењу да су истините и исправне.
- Најчешће намера није лоша. Људи нису злобни, подли и/или забадајући нож у леђа.
- Људи обично крију колико се осећају осетљиво или несигурно.
- Већина људи није добра у процени последица својих поступака и речи.
Укратко, људи нису ни савршени ни покварени до сржи; ни анђели ни ђаволи. Они су само људи, боре се да живе своје животе на најбољи могући начин у сложеном свету.
Не пуцајте у гласника
Често је ваша љутња погрешно усмерена. Након лошег дана у канцеларији или вас у саобраћају, да ли имате навику да искаљујете свој бес на неком неповезаном? Ако сте непоколебљиви у томе да изазивате бес, најмање што можете да урадите је да обезбедите да је усмерено на праву особу. Поштедите оне јадне душе које буду ухваћене у унакрсној ватри.
Љутити се на погрешну особу је непродуктивно јер они не могу ништа учинити по том питању. И губите саосећајно ухо својим погрешно усмереним испадом.
Не претпостављајте намере
Да ли имате навику да проналазите намере у делима и речима других? Када се ослободите удице за своја злодела, бацате се на прилику да разапнете друге. Зар не мислите да је то мало неправедно?
Јесте ли чули за Ханлонов бријач? То је филозофски бријач који каже Никада не приписивај злоби оно што се може адекватно објаснити глупошћу.
Зашто претпостављати злобу када се поступци других могу објаснити нечим другим – глупошћу, незнањем или грешком.
Обично вас не љуте поступци других, већ намера која стоји иза тих акција. И, ове намере су ваше претпоставке. Не мислите ли да сте пристрасни и неправедни?
Наша је природна склоност да проналазимо намере у поступцима других. Међутим, можете тренирати свој ум да заустави ову расипну вежбу. На тај начин можете избећи многе сукобе.
Шта треба и не треба радити када сте љути
Ако сте склони испадима беса, следите ове ствари које треба и не треба радити да бисте добили оно што желите без подизања гласа или губитка смирености.
Љутња чини
- Научите да будете конкурентни, а да не будете увредљиви
- Пратите своје циљеве са страшћу и возите без кривице
- Наставите да радите на остварењу својих снова без ометања
- Научите уметност директне комуникације без двосмислености
- Говорите шта мислите не скривајући своја права осећања
- Будите чврсти и одлучни, јер је то позитивна особина
Љутња не
- Избегавајте непријатељство и конфронтацију, јер је то непродуктивно
- Не дозволите да интензитет ваших емоција надјача ваше поступке
- Не доносите исхитрене одлуке. Дајте себи и другима другу шансу
- Не оптерећујте друге својом тежњом за савршенством
- Не прекривајте своје идеје и мишљења другима
- Немојте бити шеф и наређивати другима
Суштина
Љутња се јавља као блага иритација до интензивног беса код различитих људи. Обично испада као а негативна емоција , бес може бити добар ако се усмери у правом смеру. То је бес који вас подстиче да се заузмете за злостављане и потлачене или чак доведете до великих друштвених покрета који могу променити ток друштва.
Љутња постаје негативна када се осећа пречесто, превише интензивно, изражена на нездрав начин или интернализована. Ово може утицати на физичко, ментално и социјално благостање особе и оних у блиском окружењу.
Сваки појединац треба да пронађе најбољи приступ за управљање бесом. Стратегије управљања бесом могу вам помоћи да пронађете здраве начине да изразите једну од емоција о којима се највише расправља.