28 здравих грицкалица за следећи дуги лет
Ваш Најбољи Живот
Паул ГиамоуГетти Имагес Чинови спаковања и доласка на аеродром на време већ могу бити толико неодољиви да ретко застанете и размислите шта ћете јести на терминалу (и на лету). Ако тражите здраве грицкалице за путовања (то је такође врста укуса попут нездраве хране ) и неће се топити у твој викендаш , питали смо дијететичаре и нутриционисте за њихов врх Одобрен од ТСА трзалице.
ЕпицСнацк траке или месне плочице Купујте одмах Лаурен Цадиллац , Регистровани дијететичар и лични тренер са седиштем на Менхетну, велики је љубитељ ЕПИЦ-ових трака за грицкалице или барова са месом који су богати протеинима да би вас испунили током лета. Најбољи део? Можете их пронаћи на неким аеродромима, за случај да сте их заборавили спаковати.
Мандарине узгајане у Калифорнији Купујте одмах Ове посебне мандарине „су без семенки и лако се љуште, што их чини још једном једноставном опцијом граб-анд-го кад идете на аеродром“, каже Лори Занини, РД, ЦДЕ и творац 
Паковане маслине Купујте одмах
За слану опцију, Кери Глассман, Р.Д., препоручује паковање маслина. Можете уживати у њима самостално или их укључити у оно што она назива „мини оброцима“ који се могу састојати од маслина и парова попут мале салате, пакетића туњевине или „КИНД бара који садржи само 4-5 грама шећер по порцији “. Само једна ствар коју воле љубитељи маслина, прескочите сорте маслина које „заправо седе у уљу репице“, а оне здравије сачувајте у води и упаковане у стаклену теглу или готову посуду (попут ових маслина Гаеа које она воли) .
Мицхелле Арнолд / ЕиеЕмГетти ИмагесСецкане јабуке са маслацем од цимета и бадема Глассман подиже њене јабуке на следећи ниво сецкањем и преливањем циметом и бадемовим маслацем. Не само да је ово укусан начин да се на ваше путовање стави мало воћа, већ је и једноставнији начин паковања.
Тврдо кувана јаја Купујте одмах „Ово је једноставан додатак јер су претходно ољуштени, спремни за јело и много су хранљивији од већине других аеродромских опција“, каже Занини. Осим погодности, ова јаја „садрже пуно протеина, органска су, имају слободан узгој и имају сертификат да су хумана“, тако да можете путовати пуног стомака и мирне савести.
Мафини без зрна Купујте одмах Ако је ваша идеја одличне грицкалице на аеродрому мање гигантски Тоблероне и више кифла и кроасана, Цадиллац предлаже Соози’с Маффинс. „Палео без житарица, без глутена, оверени кифли су много здравији избор од кифла на аеродрому“, каже она.
Гетти ИмагесСмрзнуто грожђе Грожђе вас само по себи не мами? Замрзните их пре лета за слатку и задовољавајућу хрскаву грицкалицу! Глассман препоручује да то урадите, а затим их ставите у врећу за вишекратну употребу у покрету да остане замрзнута неколико сати. „Почеће да се одмрзавају, али и даље ће бити супер хладно за грицкалице“, каже она.
Јустин'с Скуеезе Пацк Купујте одмах Ови пакетићи маслаца од орашастих плодова можда вас неће сами напунити, али су одличан додатак крекерима, воћу и другим грицкалицама које сте можда већ имали при руци.
Снацк барови Купујте одмах Пакети у последњем тренутку, овај је за вас. Најлакше што можете учинити је посегнути за плочицом граноле. Глассман препоручује плочицу КИНД'с Дарк Цхоцолате Нутс & Сеа Салт. Најдражи јој је „јер се праве од правих, корисних састојака попут орашастих плодова, интегралних житарица и воћа, плус штанглица има само 5 грама шећера“, објашњава она.
Цлассиц Гуацамоле Минис Купујте одмах Авокадо је храна хранљива храном, пакована са здравим мастима и антиоксидантима, каже Глассман. Она код куће прави сопствену кашу од авокада, користећи сол, бибер, лимун или креч, и бели лук у праху, али ако нисте љубитељ „уради сам“, само баците у торбу нека од паковања гуацамола за једнократну употребу у целини Гуацамоле. „Са 2 унче, потпуно су погодни за ТСА. Поред тога, тако се добро слажу са другим хранљивим грицкалицама попут хрскавог поврћа и крекера од целог зрна, тако да се осећам охрабреним да једем пуно здравих предмета током лета “, каже Блецхман.
Незаслађени тостирани кокосов чипс Купујте одмах Чак и ако не одлазите на неко тропско острво, ови кокосови чипси учиниће да се осећате као да сте у рају за грицкалице. Не само да су супер укусни, већ као што објашњава Цадиллац, „триглицериди средњег ланца из кокосовог ораха одлични су за рад мозга и одржавање нивоа енергије“. Другим речима, напуниће вас и помоћи вам да изделате ту укрштеницу коју чувате за лет.
Ки'а Суперфоод органска љута овсена каша Купујте одмах Никада нисмо мислили да правимо овсену кашу на лету, али искрено, нема смисла. Као што Цадиллац истиче, све што треба да урадите је да са собом понесете пакет, затражите шољу и топлу воду и воила! Укусна, заситна и топла грицкалица богата влакнима и „омега тројке за јачање мозга“ одједном се материјализује.
ГимМе грицкалице са органским прженим морским алгама 1,99 УСД Купујте одмах Кадилак на својим путовањима пакује грицкалице са морским алгама јер су „нискокалорична посластица која задовољава слану хрскаву жудњу“. Али не само што су нискокалорични, већ садрже и тону витамина и минерала као што су калцијум, гвожђе, магнезијум, јод цинк и витамини Ц и А! Чипс од кромпира ко?
Вестенд61Гетти ИмагесДатуми са бадемовим маслацем „Иако још увек задовољава тај слатки зуб на исти начин као и слаткиш, урме су права храна која ће вам пружити витамине и минерале у поређењу са празним калоријама које ћете добити слаткишима“, каже Глассман. Поред тога, „протеини и масти из бадемовог путера помоћи ће вам да се засите“, тако да током целог путовања немате потребу за грицкалицама.
Два добраДва добра мешана јагодичаста грчка јогурта Купујте одмах За лагану грицкалицу која је још увек довољна да вас задржи док се колица за концесије не појаве, Блецхман предлаже грчки јогурт. 'Тренутно волим Двоје добрих. Мала шољица садржи 2г укупног шећера, 3г угљених хидрата, 12г протеина и 80 калорија. ' Тако ћете уштедети довољно простора за забаван оброк када слетите.
Таргет.цомДивне печене и слане пистације 7,99 УСД Купујте одмах „Пистације су добар извор биљних протеина и скоро 90% масти које се у њима налазе боље је за вас моно и полинезасићене врсте“, каже Занини.
ХоризонтХоризон Органиц Моззарелла Стринг Сир штапићи 7,00 УСД Купујте одмах „Увек тражим предмете који су појединачно умотани јер их је тако лакше покупити из кухиње на одласку“, каже Блецхман. Њен тренутни циљ је Хоризон органски сир са низом, добар извор протеина који се лако уклапа у личну торбу или ручну пртљагу.
ЗнаћеСабра Цлассиц Хуммус ужина 1,99 УСД Купујте одмах Јои Бауер, МС, РДН и стручњак за здравље и исхрану за НБЦ-ову емисију ТОДАИ, за слану грицкалицу која је попустљива, а да није нездрава, препоручује хумус шоље, јер су савршена ствар уз неке свеже поврће попут бебе шаргарепе, штапића целера, или кришке паприке, каже она. Или, ако сте љубитељ угљених хидрата (ко није?), Уживајте у пита чипсу који долази са већином шоља.
Финд ЦриспФинн Црисп Тхин Рие Цриспбреад Оригинал7,00 УСД Купујте одмах Ако тражите још једну могућност да уроните у свој хумус или гуац (још један здрав начин на који желите да приступите), Блецхман препоручује крекере од целих зрна да остану на хранљивијој страни. Њени омиљени (са или без хумуса) су Финн Цриспс.
Ноурисх СнацксНоурисх Снацкс жвакаћи угриз граноле Купујте одмах Како би удовољила вашој жељи за оним Делта бисцотти, Бауер предлаже сопствене Ноурисх Гранола Битес у укусима попут чоколадног путера од кикирикија, јабуке боровнице и чоколадне банане. Укусне грицкалице се испоручују у врећицама за једну службу од 1 оз, као и у врећицама од 4 оз, које се могу поново затворити, а направљене су од састојака корисних за вас, попут овсеног зрна од зрна и цхиа, па пуне, каже Бауер.
АцтивиаДаннон Ацтивиа Даилиес Пробиотички напитак Купујте одмах Једна важна ствар коју често заборављамо током путовања је да је важно да се трудимо да се што више држимо својих погрешних рутина у купатилу. Да би одржао здраво црево, Блецхман пакује мала пробиотичка пића попут Ацтивиа Даилиес. „Они су једноставан и укусан начин рада са пробиотицима док путујем - плус, они су познати као 3,1 унци, потпуно погодни за ТСА“, каже она.
Кевин СуммерсГетти ИмагесСушено воће За слаткиш који воли да лута до одеће са слаткишима на киосцима аеродрома (исти), Занини препоручује путовање са сувим воћем. „Мој лични приступ је манго, али свако незаслађено сухо воће је здравија алтернатива бомбонима“, каже она.
ЛауриПаттерсонГетти ИмагесСендвич са кикирикијевим маслацем и желеом У реду, то је мало више од међуоброка, али за нешто издашно, Блецхман се одлучује за ПБ&Ј на хлебу од целог зрна са пуно семена из два разлога: здравије је и ређе је да се покисне. Да би била изузетно здрава, прескочиће желе из продавница и уместо тога користиће право воће, „Згњечит ћу бобице у путер од орашастих плодова пре него што их распоредим по хлебу или употријебити банану на танке резове“, објашњава она.
Том ГриллГетти ИмагесТраил Мик Свим дијететичарима са којима смо разговарали била је заједничка једна препорука за грицкалице: траил мик! Као што Бауер истиче, траил микс је добар извор влакана и протеина који ће вам помоћи да се осећате сито. Најбољи део? Комбинација стаза може се прилагодити вашим потребама и укусима.
Коју год комбинацију да правите, само запамтите да користите неслане орашасте плодове, јер „слане сорте могу да спакују тону натријума“, каже Блецхман.
ВегаВега протеини + грицкалице Купујте одмах Гранола барови су наравно лагана закуска за путовање. Међутим, важно је да и даље обраћате пажњу на то шта се тачно налази у њима. „Тражим плочице које нуде добру комбинацију протеина и влакана без превише додавања шећера“, каже Блецхман. Њена омиљена је Вега Протеин снацк бар који долази са мање од 200 калорија и нуди сву исхрану коју тражи. Куне се да чоколадни карамел има укус попут слаткиша.
ПОМПОМ Диван сок од нара 1,79 долара Купујте одмах Ако сте особа која пије ваш хранљиви састојак, Занини препоручује да пробате ПОМ 100% сок од нара. „Добар је извор калијума и не садржи додани шећер, пунила или конзервансе“, каже она. Једино упозорење су боце од 8 оз или више, што значи да ћете их морати ухватити на аеродрому или их пријавити у пртљагу и хидрирати након слетања.
ВрстаКИНД Шипке пуњене маслацем 34,40 УСД Купујте одмах Занини препоручује залогајницу пуњену маслацем КИНД, која је, како и само име каже, пуњена правим путер орашастим плодовима. Такође имају цела зрна, без вештачких укуса, боја или конзерванса, тако да у основи означавају све „здраве“ кутије. Плус, пуне се.