15 намирница које могу помоћи вашој коси да брже расте, тврде нутриционисти
Коса
Вестенд61 Ако су ваши праменови имали боље дане - подељене крајеве, ограничену запремину и можда чак и неке неправилне тачке - можда ћете почети да се питате да ли можете нешто учинити да преокренете ствари. Витамини за раст или актуелно уља и серуми за дебљину , можда?
Коса обично расте брзином од приближно пола инча месечно или шест инча годишње, каже Др. Виллиам Ли , лекар са сертификатом одбора и аутор књиге Једите да бисте победили болест: нова наука о томе како ваше тело може да се само излечи . Нажалост, многи неконтролисани фактори утичу на то колико ваше тело следи овај образац - на пример, генетика, пол, старост и болест. Међутим, постоји један врло контролисан елемент који може донети разлику: исхрана.
Сваки од 100.000 фоликула длаке на вашој глави повезан је сопственим снабдевањем крвљу, а неговање циркулације у тим областима може помоћи коси да брже расте, каже Ли. Раст се такође може потакнути испоруком матичних ћелија на ваше власиште - а има и пуно хране која природно повећава матичне ћелије у вашем телу, додаје он.
Па шта треба да једете да бисте зауставили губитак косе? Кратак одговор: Зависи. Ако је губитак резултат генетике или болести, заиста нема чаробног састојка за поновни раст - боље је да се обратите лекару за стручни савет. Али ако је ваш циљ дужи, пунији, сјајнији, браве, овај списак од више десетина намирница може помоћи да коса брже расте природно. (И - да - има пуно вегетаријанских и веганских опција!)
Остава за сликеГетти ИмагесЈаја „Када је реч о исхрани, нутритивни недостаци повезани са губитком косе укључују низак ниво биотина, гвожђа и витамина Д“, каже Ли. Да бисте надокнадили многе од ових хранљивих састојака - посебно биотина - додајте јаја у редовну ротацију.
Окана ДенезхкинаГетти ИмагесЈечам Ако патите од губитка косе, једите храну - попут јечма - која поспешује бољи проток крви у кожу главе како би помогла фоликулама длаке да преживе, каже Ли.
Маја Рице / ЕиеЕмГетти ИмагесБадеми Недостатак биотина може проузроковати проређивање, каже Бонние Тауб-Дик, РДН, творац БеттерТханДиетинг.цом . Супротно томе, довољан унос биотина - на пример, једна порција бадема - може згуснути косу, па чак и стимулисати нови раст, што доводи до свиленкастих, јаких нити.
Цреатив Студио ХеинеманнГетти ИмагесАвокадо Авокадо пружа природна уља која одржавају осећај гипкости косе и помажу јој да задржи влагу - два велика разлога због којих ћете овај састојак наћи у разноврсним храњивим састојцима Уради сам маске за косу . Такође садржи богатство хранљивих састојака, укључујући витамине А, Б6, Д и Е, каже Тауб-Дик.
Тхаи Иуан Лим / ЕиеЕмГетти ИмагесГуава Ово тропско воће је препуно витамина Ц, за који је доказано да помаже телу да производи колаген, супстанцу која косу чини јачом и мање ломљивом, каже Ли.
Цаван ИмагесГетти ИмагесЈагоде Свеже (или смрзнуте!) Јагоде пружају антиоксиданте који помажу у заштити фоликула длаке и витамина Ц као подршку производњи колагена - две ствари које резултирају јачим нитима мање склоним ломљењу, каже Тауб-Дик.
Бриан ХагивараГетти ИмагесМанго Да бисте матиране ћелије наговорили на скалп да бисте убрзали раст, пробајте воће које природно повећава производњу матичних ћелија у телу, попут тропског манга, каже Ли.
Цлаудиа тотирГетти ИмагесЛосос Масна риба, попут лососа, богата је омега-3 масним киселинама - важним хранљивим састојком који косу чини гипком, каже Тауб-Дик.
Вилин коњицГетти ИмагесСунцокрет Цинк је одличан хранљиви састојак за раст косе, јер може стимулисати опоравак фоликула, подржати синтезу протеина и побољшати апсорпцију хранљивих састојака, каже Цариелле Никкел, МС, РДН, директорка за исхрану у Персона Нутритион. Иако су риба и месо главни прехрамбени извори цинка, семе сунцокрета је одлична веганска и вегетаријанска опција.
Лев РобертсонГетти ИмагесЦхиа Сеедс Студије такође сугеришу да омега-3 могу имати користи од дебљине и раста косе, каже Никкел. За вегане и вегетаријанце, семе цхиа су одличан извор ових масних киселина на биљној бази.
Вестенд61Гетти ИмагесСпанаћ Лиснато поврће, попут спанаћа, садржи фолат и гвожђе, који су важни за одржавање здравог снабдевања крви вашом косом. Такође садрже витамин Ц, који помаже у јачању производње колагена, каже Тауб-Дик.
Цлаудиа тотирГетти ИмагесЦрвено месо За гушћу косу покушајте да конзумирате више црвеног меса - оно даје вашем телу потребну количину протеина и гвожђа, каже Др Мицхелле Зиве , РД, коаутор Националне академије спортске медицине Цертифиед Нутритион Цоацх Програм
Цлаудиа тотирГетти ИмагесПасуљ Пасуљ и остале махунарке пуне су састојака који негују косу, попут протеина, Б-витамина и цинка, каже Зиве.
Арк0нтГетти ИмагесУтврђени житарице за доручак Многе житарице за доручак обогаћене су витамином Д, хранљивим састојком који може помоћи у стимулисању фоликула длаке, каже Зиве. Као бонус, неки су обогаћени и другим кључним играчима, попут гвожђа, цинка и витамина А.
бхофацк2Гетти ИмагесЗелена паприка Витамин Ц - нешто у довољној количини зелене паприке - такође штити наша тела од оксидативног стреса, што доприноси губитку косе и проседе, каже Никкел.