Како се ствари боље сећати
Ваш Најбољи Живот
ВЛАДИМИР БУГАР Да ли се тешко сећате имена? Често губите кључеве? Нема разлога да ову врсту мождане магле прихватимо као статус куо. „Свако може да увежба свој мозак и побољша памћење“, каже Др Аллисон Бускирк-Цохен , председавајући психологије на Универзитету Делаваре Валлеи. Људи који добро раде задатке меморије не морају нужно имати боља сећања - они само користе разне стратегије за ефикасније памћење ствари, а можда то раде и не схватајући, објашњава она.
Па шта можете учинити да побољшате памћење?
Побољшање ваше меморије је попут формирања или промене било ког другог понашања - потпуно је могуће, али за то треба времена и труда, каже Бускирк-Цохен.
Ако експериментишете са следећим стратегијама и техникама, полако, али сигурно, памћење ствари би требало да почне да се осећа природније и аутоматски.
Усредсредите се на ствари које желите да запамтите.
„У нашим ужурбаним животима често покушавамо да радимо више ствари истовремено, а наш мозак не може добро да функционише на тај начин“, каже Бускирк-Цохен. Ако желите да се сетите разговора, искључите телевизор и одложите мобилни телефон. Погледајте особу у очи и усредсредите се на њу и оно што има да каже.
Ограничите дистракције.
Слично томе, важно је да у свом окружењу будете неометани и тихи, ако се озбиљно желите фокусирати - рецимо, на памћење онога што читате. „Ометање смањује способност мозга да кодира и чува информације“, каже Др Царла Марие Манли , клинички психолог у Калифорнији.
Развијте боље навике.
„Понављање гради навику и омогућава мозгу да се брзо и тачно присети информација, каже Манли. Ако се никада не можете сетити где сте оставили торбицу, немојте је само бацити на путу док одлажете пет врећа намирница и пишете поруке истовремено. Будите пажљивији: Спустите намирнице, а затим се усредсредите на то да ташну поставите на право место - на пример, на куку или улазни сто.
Запиши све.
Писање информација на папир може бити од велике помоћи, јер омогућава мозгу да 'види' информације, 'обради' их онако како су написане и по потреби их врати, каже Манли. Ако покушавате да запамтите говор, напишите га неколико пута - много је вероватније да ћете се сетити својих редова.
Учите за тест? Размислите о цртању.
„Боље се сећамо ствари које су нам занимљиве“, каже Бускирк-Цохен. „Можете побољшати памћење узимајући у обзир колико су вам информације привлачне - што је за сваку особу различито.“ Ако покушавате да се сетите важних информација за тест, а материјал за предмет не сматрате занимљивим, али волите да цртате, размислите о томе да шарате белешке.
Правите асоцијације.
Када нове информације повежете са нечим познатим, стварате више референтних тачака које помажу вашем уму да сортира и складишти информације, каже Бускирк-Цохен. Како се то ради? Ако покушавате да се сетите дугачке листе предмета (попут листе за куповину), покушајте да повежете сваку ставку са локацијом у вашој кући. Затим, када покушавате да се сетите листе, само замислите да шетате кућом и сетите се сваког предмета, каже Бускирк-Цохен.
Испробајте мнемотехничке уређаје.
„Мнемонички уређаји су веома корисни у памћењу информација“, каже Манли. На пример, ако желите да се сетите пет Великих језера, кратица ХОМЕС може вам помоћи да их се сетите: Хурон, Онтарио, Мицхиган, Ерие и Супериор.
Постани мало глуп.
Коришћење смешног визуелног материјала може увелико повећати ваше шансе да се нечега сетите, каже Деан Ваугхн, творац Систем укупног задржавања Деан Ваугхн . Ако, на пример, желите да се сетите некога по имену Аллисон, замислите свог сина како трчи уличицом сваки пут кад је погледате.
Понављајте имена изнова и изнова.
„Понављање је кључно“, каже Манли. „На неуробиолошком нивоу, шта год да се понови, било да се ради о историјским чињеницама или именима, то је већа вероватноћа да ће подаци бити опозвани.“ На пример, када први пут упознате некога, усредсредите се на његово име, а затим покушајте неколико пута у разговору. Ако им се обратите директно више пута, боље ћете створити везу и упамтити њихово име.
За још оваквих прича Пријавите се за наш билтен .
Оглас - Наставите са читањем испод