Најбоља опрема за кућну теретану за почетнике, према мишљењу Фитнесс Прос
Здравље
Иако су вам затварања теретане сметала на путу за вежбање целог тела, постоји безброј опреме за кућну теретану која може подржати било који циљ у фитнесу - било да сте почетник који влажи ноге у малом простору или ветеринар чији је спреман разбити то спортско добро и оних слатка одећа за вежбање ван пензије. Интензивни подизачи снаге могу подићи чекиће и подесиве клупе како би побољшали своју поставку, док они који желе да се усредсреде на кардио спорт могу да купују ваздушне бицикле и пондерисане ужад за скакање. Све у свему, кључ за проналажење најбоље опреме за вежбање за ваш дом? „Купујте ствари које ћете заправо користити“, каже тренер и писац Тамара Придгетт .
Да бисмо вам помогли да одаберете која опрема је права за вас, разговарали смо са Придгеттом, као и Лоре МцСпадден-Валкер из Позитивно кретање силе у Роцхестеру, НИ, и фитнес професионалац и аутор Јаи Цардиелло . Једна ствар на коју су вас наши стручњаци позвали да не купујете: вага, јер кажу да фитнес треба градити око тога да се осећате енергично и самопоуздано, а не само да достигнете циљну тежину.
„На крају, ваша вежба кретања треба да вам помогне да ублажите бол и пронађете више виталности. Ако се због тога осећате исцрпљено и служите више као извор кривице, срама или обавезе него као извор радости и заиграности, време је да преиспитате свој приступ ', каже МцСпадден. Напред кућна опрема за теретану која би вам требала помоћи у томе.
Оглас - Наставите са читањем испод
Вијача 13,49 $ КУПУЈТЕ САДА Цардиелло каже да не можете погрешити са приступачним конопцем за прескакање који ће вам помоћи да радите на издржљивости мишића и кардио.
Вучна трака $ 40,98 КУПУЈТЕ САДА Препоручени од Придгетт-а и Цардиелла-а, повучена шипка довратника је одличан и дискретан алат за развој мишића леђа, рамена и бицепса. За напорније тренинге могу се носити и тегови за зглобове.
159,95 долара КУПУЈТЕ САДА Користан алат за градећи снагу језгра и укупни тонус мишића кроз једнострани тренинг, за који Цардиелло каже да га треба „применити у свачију рутину“. Објашњава: „На пример, ако сте тркач, треба вам стабилност када спустите ногу. Ако играте пицкуп кошарку, требало би да једнострано тренирате како бисте ојачали и створили симетрију у куковима и ногама. '
Траке отпора пуне величине 20,95 $ КУПУЈТЕ САДА Сви фитнес стручњаци препоручују сет трака за отпор који су изузетно свестрани за све врсте рутина.
Мини отпорници КУПУЈТЕ САДА Поред трака у пуној величини, мање отварају и додатни спектар вежби. „Мини траке за отпор су сјајне јер их можете користити за загревање и извођење активационих вежби попут шкољки и бочних шетњи, али можете их користити и ако немате приступ теговима током тренинга“, каже Придгетт.
Утежени конопац за скакање 19,00 УСД КУПУЈТЕ САДА За оне који желе изазовнији тренинг, Придгетт препоручује пондерисани конопац за скакање ре & бик; завртети , Фитнес компанија Халле Берри, која производи читав низ производа, укључујући јога додатке и рукавице за вежбање.
Најбоље за вежбање целог тела
Кеттлебеллс 20,00 УСД КУПУЈТЕ САДА Кеттлебеллс су још један користан алат ако желите да тренинге у стилу теретане преведете у кућу. Могу се користити за чучњеве, тонирање рамена и задње редове. „Ако неко већ добро разуме покрете који му одговарају и коме недостаје одлазак у теретану, котлови су невероватно ефикасни, просторно ефикасни и исплативи“, каже МцСпадден. „Ако добијете неколико висококвалитетних кеттлебеллс, они ће бити ваши за цео живот: неће се сломити, рђати, истрошити или постати неупотребљиви. “
Плио Бок 89,31 долара КУПУЈТЕ САДА Улагање у плио бок сигурно је сигурнија и мање ометајућа опција од коришћења степеница за тренинге. Одличне су за вежбе ногу и глутеуса, као што су кораци, као и подизање телади и скокови у бокс. Придгетт каже да су посебно одлични за људе којима је угодније да вежбају у теретанама, али су морали да пређу на кућну рутину.
Пењачки прстенови 95,00 УСД КУПУЈТЕ САДА Падгетт препоручује пењајуће прстенове као још дискретнију алтернативу шипки на вратима оквира врата, јер они могу слично тренирати мишиће леђа и руку и заузимати мање простора.
Фотографија са Фитбита. 149,95 $ КУПУЈТЕ САДА Најновији део породице Фитбит, Цхарге 4, елегантна је опција која нуди све од ГПС-а до праћења корака и калорија до алата за одмор и опоравак. За оне који желе нешто мање и још дискретније, Цардиелло предлаже Оура прстен , која је специјализована за анализу спавања. Спавање је, каже она, кључно за одличан тренинг.
Фотографија са Етси. 52,00 УСД КУПУЈТЕ САДА Вежбање на тврдим дрвеним подовима или превише плишаним теписима може да изазове нелагоду, тако да је јога подлога једноставан поправак који вам даје стабилно подручје, каже Придгетт. И мада вам засигурно није потребно да вам стоји ваше име на њему, баш као и одећа за вежбање која вам се заиста допада, ако уживате у гледању отирача, можда ћете бити склонији да га користите.
Одлично за мале просторе
169,95 $ КУПУЈТЕ САДА ТРКС поставке су уобичајене карактеристике већих теретани, али нуде и кућни систем који се може користити за темељит тренинг са телесном тежином. „За стамбену особу или некога ко не жели да кућу претвори у теретану, ТРКС је сјајан“, каже Цардиелло.
Млак КУПУЈТЕ САДА Ови алати можда неће бити сјајни за оне у скученим становима, али је чекић користан предмет за вежбање снаге који се може прилагодити различитим фитнес циљевима. „Велики сам љубитељ коришћења котлића и чекића за оптерећене покрете, јер не заузимају пуно простора и прилагодљиви су широком спектру покрета и циљева“, каже МцСпадден. Међутим, упозоравају да ако их безбедно користите помаже да се барем у првом покушају консултује тренер.
Ваздушни бицикл 229,99 УСД КУПУЈТЕ САДА АирБикес су одлична опција за оне који желе да се баве кардио током зимских месеци када трчање на отвореном постаје теже, а могу се користити и за тонирање мишића руку и ногу.
$ 99,99 КУПУЈТЕ САДА Један од најефикаснијих начина комбиновати кардио и развој мишића рад је са бојним ужетом. Ови кратки рафални тренинзи одлични су за оне који имају мало спољашњег простора.
1.495,00 $ КУПУЈТЕ САДА Огледало је свестрани алат за кућно вежбање који случајно се догоди да Опрах одобри. „Сви смо морали да поправљамо тренинге код куће, а овај елегантни фитнес студио, који је уједно и обично огледало пуне дужине, подиже ствари за неколико десетина зареза. Укључите пријатеља из високе технологије из теретане да бисте приступили хиљадама часова јоге, бокса, баре-а и кардио-тренинга које воде професионални тренери ', рекла је.
Подесиве бучице КУПУЈТЕ САДА Будући да су бучице тешко доступне, најбоље је да набавите комплет који се може користити са више различитих подешавања тежине. Они су много лакши за чување, а неки чак имају и могућност комбиновања у мрену. „Одржавање и побољшање минералне густине костију постаје веома важно, па поседовање бучица са којима се могу носити натоварени носачи може бити промена игре“, каже МцСпадден.
Лацроссе лопта КУПУЈТЕ САДА Ове јефтине лоптице су вољене јер помажу у ублажавању напетости у мишићима и бола у леђима, на теладама, глутеусима и стопалима, каже Придгетт.
49,00 УСД КУПУЈТЕ САДА За свакога ко рехабилитује повреду, Цардиелло каже да је један од најкориснијих алата који можете имати код куће чврст јастук. „Ако стојите на левој нози и подигните десну ногу, то се назива једностраним тренингом, који ствара симетрију и равнотежу у куку“, каже он. „То се назива и тренингом за проприоцепцију и који помаже отпуштању петље између мозга и мишића.“
Фотографија Дика. 64,99 УСД КУПУЈТЕ САДА Зима је савршено време за преиспитивање старих страсти, а ако сте икада били гимнастичарка, повратак на рингове нуди фантастичан тренинг за цело тело. Само се побрините да се прво истегнете.
1.299,99 $ КУПУЈТЕ САДА Још једна скупа, али популарна опција за некога ко жели да понови вежбање квалитетног теретане код куће је Бовфлек опрема. Њихови делови се веома разликују у цени (један кошта и до 28.999 УСД!), Али већина их нуди безброј опција за ефикасне, економичне тренинге за горњи и доњи део тела. Бовфлек је одличан за оне који имају пуно новца, али мало простора.
Самостојећа тешка торба 192,00 УСД СХОПНОВ „Ако уживате у коришћењу тешких торби за бокс / кик-бокс / ММА, самостојећа тешка торба и неке боксерске рукавице могу бити одлична инвестиција“, каже МцСпадден. Током последњих неколико година бокс је постао модернији облик фитнеса, јер комбинује и кардио и тренинг снаге, омогућавајући вам брзо сагоревање калорија, истовремено ублажавајући стрес.
Интервални сати 19,95 $ КУПУЈТЕ САДА Као што Придгетт објашњава, доследност и понављање су кључни за сваки тренинг, без обзира на то шта подразумева. Тајмер вам може помоћи да успоставите прецизност и спречите вас да се ослањате на свој телефон. „Ако знате да се свакодневно због неке врсте покрета осећате добро психички и физички, побрините се да будете доследни томе - чак и ако је то 10 до 20 минута“, каже она.
Пилатес прстен $ 24,95 КУПУЈТЕ САДА Пилатес је још један паметан избор за оне који су заглављени код куће, а како Придгетт примећује, пилатес прстен може подићи те тренинге развојем стабилности горњег дела тела, истовремено радећи на више мишићних група.
128,00 $ КУПУЈТЕ САДА За оне који желе да раде више вежби са великим утицајем или имају већи кућни простор за вежбање, простирка за нагињање је надоградња јога простирке, мада већа финансијска обавеза. „Једна од најважнијих ствари коју можете имати за кућне тренинге је, једноставно, простор у коме се можете удобно кретати. Попут простирке за јогу, простирка за превртање може бити од велике помоћи ако живите у простору са подовима од тврдог дрвета “, каже МцСпадден.
Тегови зглобова 29,99 УСД КУПУЈТЕ САДА Са несташица бучица помећући САД, добра резервна опција је скуп тегова за зглобове, који могу да подигну тренинг на основу телесне тежине на следећи ниво. „Препоручио бих употребу лаганих тегова за зглобове за јачање“, каже Падгетт. '
Подесива из разлога 239,99 УСД159,99 УСД (33% попуста) КУПУЈТЕ САДА Верује се да подесива клупа помаже у изолацији и форми мишића. „Имати клупу, равну или ону са подесивим нагибом, може бити од велике помоћи, јер отвара могућности за вежбе које је тешко опонашати док седите на столици, стојећи или водоравно на поду“, каже МцСпадден.
Веслач Цонцепт2 1.524,98 $ КУПУЈТЕ САДА Још једна основна теретана која је доступна за куповину код куће, Цонцепт2 је, међутим, врхунска машина за веслање постоје јефтиније верзије различитих квалитета . „Ако ваш буџет то дозвољава, веслачки ергометар као што је Цонцепт2 помоћи ће усредсређеном кардио кондиционирању на начин прилагођен коленима и који ствара невероватну количину снаге ногу и леђа, што може помоћи у спречавању многих најнеугоднијих подручја бола ', каже МцСпадден.
Пенасти ваљак КУПУЈТЕ САДА Још једна ставка препоручила је моје вишеструке професионалце у фитнесу, ваљак од пене је пресудан ако прескачете прегревање и истезање. Пенасти ваљци су сјајни алати за ублажавање болности и затезања у основи било које групе мишића, каже Падгетт.
Куглица за меку љуску 28,99 УСД КУПУЈТЕ САДА Још један користан, приступачан алат за вежбање је мека медицинска куглица која може помоћи у експлозивнијем тренингу и одличним вежбама за аб и руке, каже Падгетт.
Масажни пиштољ 169,99 УСД СХОПНОВ Један од трендовских предмета за опоравак у години је масажни пиштољ који ублажава напетост и мишићне чворове . Приступачније верзије коштају између 150 и 200 долара и могу произвести исти ефекат (познат као перкусивна терапија ), што је упоређено са дубоком масажом ткива.
Оглас - Наставите са читањем испод