15 намирница које ће вам помоћи да надмашите трбух и гас

Здравље

Теми Оиелола

Свакако, може бити незгодно разговарати о стомачним проблемима и упалама, посебно када је - усудимо се рећи - у питању гас, али сви смо били тамо. Ако тражите храну да бисте се ослободили надимања и гасова, у продавници прехрамбених производа чекају вас мноштво природних лекова. Да би вам трбух био надуван, нутриционисти препоручују да у своју исхрану уврстите следеће воће и поврће.

Погледајте галерију петнаестФотографије Гетти ИмагесШпаргла

Најпопуларнија сезона шпарога је април, али увек је добро време за гомилу ове вегете густе хранљивим састојцима - посебно ако патите од надимања или гасова. „Помаже вам код испирања вишка воде“, каже Дара Годфреи, МС, РД , нутрициониста на Гетти ИмагесБанане

Обавезно се одлучите за зреле банане јер незреле банане у ствари могу имати затвор. „Банане су богате калијумом који могу да ублаже ефекте надимања изазваних сланим уживањима, попут кинеског јела, смрзнутог оброка и чипса“, поделите Нутриционистички близанци Лиссие Лакатос, РДН и Тамми Лакатос, РДН, аутори Нутритион Твинс ’Веггие Цуре . „Банане су такође добар извор пребиотичких влакана, која помажу у повећању добрих бактерија у цревима и побољшању варења. Истраживачи открио да једење банане пре оброка може побољшати добре бактерије и смањити надимање за 50%. '

Гетти ИмагесКиви

Ово благо кисело воће препуно укуса благодат је за гастроинтестинално здравље. „ Истраживање показује да воће кивија помаже у смањењу констипације, а самим тим и надимања и гасова због своје способности да промовише лаксацију и покретљивост желуца (узрокујући правилност и кретање кроз ГИ тракт) “, каже Ами Схапиро, МС, др. др., саветник за исхрану у Даили Харвест. „Када храну наставимо да се креће кроз гастроинтестинални тракт, она има мање времена за ферментацију и изазивање гасова. Када људи редовно елиминишу, и њихови стомаци су равнији. “

Гетти ИмагесЛубеница

„Лубеница је добар диуретик и пун воде која вам може помоћи да испразните вишак течности“, примећује Схапиро. Покушајте да додате лубеницу у коцкама у салате или да користите исечене троуглове попут „кришки пице“, а за слатко-зачинску грицкалицу додајте јалапенос и посуту кајеном.

Гетти ИмагесГетти ИмагесКимцхи

Корејски резаник, овај зачин препун арома ускоро ће постати један од ваших омиљених. „Корисне бактерије у здравој ферментисаној храни попут кимчија могу смањити гас истискивањем и смањењем бактерија што доводи до неугодног надимања“, каже Маггие Моон , МС, РД и аутор МИНД дијета . 'ДО рандомизирано контролисано испитивање открио да је увођење пробиотика у свакодневну рутину на неколико месеци значајно смањило гас. Користили су капсулу, али много истих добрих бактерија може се наћи у ферментисаној храни. “ Потражите тегле с кимцхијем у продавницама здраве хране.

Гетти ИмагесСлатки кромпир

Овај хранљиви гомољ је паметан избор за надимање трбуха и гасова. „Храна богата калијумом, попут слатког кромпира, који је уједно и суперзвезда антиоксиданса у одељењу за витамин А, здрава је храна која може смањити надимање“, дели Моон. „Калијум помаже избацивању вишка натријума из ћелија, што је класичан узрок задржавања воде и надимања.“ Жудња за супом? Пробајте овај пикант супа од кеља са слатким кромпиром .

Гетти ИмагесЈогурт

„Осим ако вам није дијагностиковано да свакодневно конзумирате јогурт који не подноси лактозу, то може помоћи код надимања и / или гасова“, каже Кери ганс , МС, РДН. Пробиотици у јогурту повезани су са побољшаним здрављем црева, али желите да купите бренд без додатка шећера. Ганс такође препоручује тражење етикета које садрже речи „живе и активне културе“. Покушајте у рецептима заменити обични јогурт за павлаку или мајонез као једноставан начин да у своје оброке убаците екстра добре цревне бактерије, предлаже Митзи Дулан, РД, оснивач симплиФУЕЛ .

Гетти ИмагесЂумбир

„Ђумбир може да ублажи нелагоду због гасова јер пружа стимулативни ефекат на ваш гастроинтестинални систем“, каже Цхелсеи Амер, МС, РДН, ЦДН, власник Цхелсеи Амер Прехрана . У ствари, а мала студија закључио је да би неки људи узимањем суплемента ђумбира „могли убрзати пражњење желуца, што може пружити олакшање бржем надимању“, напомиње Амер. Ганс такође додаје: „Ђумбир укључује пробавни ензим зван зингибаин који помаже телу да разграђује протеине и може олакшати варење у целини.“ Нисте сигурни како да га уклопите у своју исхрану? Ганс препоручује испијање шоље домаћег чаја од ђумбира.

Гетти ИмагесГетти ИмагесПроклијала зрна

„Изникле житарице, попут пшенице и јечма, налазе се негде између семена и нове биљке“, објашњава Моон. „Ова прелазна фаза побољшава њихову сварљивост и смањује фактор надимања, посебно код људи осетљивих на слабо сварене угљене хидрате као што су дијететска влакна.“ Покушајте да направите сопствену посуду за ницање зрна за ручак тако што ћете зрно користити као подлогу, а затим додајте гомилу свежег поврћа и вашег омиљеног винаигрете.

Гетти ИмагесКисели купус

Свакако, стављате га на хреновке, али размислите о додавању неколико кашика у мешаницу, салату или страну пасуља. „Кисели купус, који је ферментисани купус, садржи пробиотике здраве за црева, који су повезани са побољшаном пробавом и смањењем гасова и надимања, каже Ганс. „Обавезно једите кисели купус сиров, не загрејан, како не бисте убили корисне бактерије“

Гетти Имагес Папаја

Ово слатко, кремасто воће доступно је у већини прехрамбених продавница и једнако дивно делује у воћној салати као и пржено са сланим зачинима. „Папаја садржи ензим тзв папаин “, Каже Лиса Хаиим, МС, РД, свестан стручњак за исхрану Нужне потребе за бунаром . „Ово је пробавни ензим, што значи да помаже у разградњи хране. Такође садржи пуно влакана и воде који промовишу правилност. “

Гетти ИмагесСеме коморача

„Ово је природни карминатив, биљка која помаже у уклањању гасова из ГИ тракта. Уобичајено се користи у Индији и у биљној медицини као помоћ у помоћи варење “, Напомиње Шапиро. „Једноставно жвакање неколико семенки након оброка помоћи ће спречити надимање и освежити дах. Компоненте семена коморача могу да помогну у опуштању гастроинтестиналних грчева и ублажавању гасова. Чај од коморача је још један сјајан начин да га уврстите у своју исхрану “, додаје Годфреи.

Гетти ИмагесКефир

Ово ферментисано млеко може имати непознато име, али немојте се устручавати да ли укључите овај напитак који је добар за вас у вашу исхрану. „Кефир је препун пробиотика, који су познати као„ добре “бактерије и одржаваће ваш пробавни систем несметано, истовремено спречавајући надимање стомака“, каже Дулан. Ако више не пијете кефир равно, Дулан предлаже да га додате у смоотхие.

Гетти ИмагесПеперминт уље

Ово можда није стање спремишта за све, али може бити посебно корисно за оне који се редовно сусрећу са гастроинтестиналним поремећајима. „Уље пеперминта је проучавано како би ублажило симптоме Синдром раздражљивих црева , укључујући гасови и надимање “, Каже Амер. „Постоје ограничене студије о чају од менте, али показало се да уље помаже у кратком року опустите глатки мишић вашег дигестивног система и спречите грчеве “.

Гетти ИмагесКуркума

Традиционална медицина већ дуго рекламира предности ове моћне биљке и Наука слаже се, такође. „Куркума је зачин који може помоћи у раду на пробавни систем и јетру, а самим тим и код надимања и надимања. Стимулише производњу жучи у јетри и помаже јој да се излучује путем жучне кесе “, објашњава Хаим.