Топ 10 примера валидационих изјава
Селф Импровемент

Како се осећате када вас не чују или погрешно тумаче? Како знаш да те чују или разумеју? Како препознати да неко други прихвата ваша осећања?
То је улога потврђивања изјава у нашим разговорима. Емоционална валидација подразумева разумевање и прихватање емоција и осећања друге особе. Када слушате изјаве које потврђују потврду, добијате потврду да се ваше емоције чују, прихватају, признају и перципирају на начин на који сте то мислили.
Одсуство таквих изјава за препознавање може учинити да осећате да се ваше емоције игноришу, погрешно читају или погрешно тумаче. Ово може учинити да се осећате занемарено, изоловано, осуђивано и неподржано.
У већини случајева, можете то учинити својим кораком и наставити са животом. Рећи ћете себи Шта год да се деси, деси се и идите напред. На крају крајева, немогуће је контролисати реакције или понашање других према вама.
Међутим, можда нећете моћи сваки пут овако да отпишете. Постоје тренуци када ће вам бити тешко да се отресете. Постоје тренуци када ће вас апатија и равнодушност других тешко погодити. Неки људи су осетљивији од других о томе како други реагују на њихове емоционалне потребе.
Недостатак емоционалне или комуникацијске валидације може учинити да се осећате неприхваћено или одбачено. Ово може довести до благих до тешких облика менталних проблема. У неким веома тешким случајевима, ово може изазвати психолошке поремећаје као што је гранични поремећај личности (БПД).
Шта значи потврдити некога?
Емоционална валидација значи да се ваше емоције перципирају, разумеју и признају на начин на који су намењене. То је процес улагања времена и труда у учење о емоцијама друге особе и изражавање одобравања истих. С друге стране, емоционална инвалидност укључује очигледно одбацивање емоционалног искуства друге особе.
Постоји и пут између неутралног приступа без реакције. При томе, нити признајете и прихватате емоције друге особе, нити их одбацујете. Ви бирате да их игноришете. Ово је једнако добро као и емоционална инвалидност за дотичну особу.
Емоционална валидација не значи да се слажете са гледиштем или одговором особе. Нити то значи да признајете да је њихов емоционални одговор или испад оправдан или оправдан.
Уместо тога, уз емоционалну валидацију, кажете, видим ваше емоције и разумем шта осећате и кроз шта пролазите. И то им дајете до знања без срамоте или осуде због изражавања својих емоција. Такође их не обесхрабрујете да изразе своја осећања.
Осим што саопштава да прихватате њихове емоције, емоционална валидација може помоћи у јачању односа понављањем њиховог значаја у вашем животу. Може помоћи особи да постане свесна својих емоционалних реакција и ради на њиховом регулисању.
С друге стране, психолошка инвалидност може довести до ниске самопоштовања и лошег осећаја себе. Имаће проблема да контролишу своје емоције и чак могу патити од проблема са менталним здрављем.
Обично говоримо о емоционалној валидацији емоција друге особе. Међутим, можете потврдити и сопствене емоције. Самопотврђивање укључује постајање свесним и прихватање сопствених осећања и емоција. Корисно је боље разумети себе и управљати својим емоцијама.
Затим, хајде да видимо како да потврдимо нечија осећања.
Како потврдити нечије емоције?
Емоционална валидација је нешто што некима долази природно, док други морају свесно да уче. Побољшање ове вештине може бити од користи у изградњи јаких односа. Такође вам може помоћи да самопотврдите сопствене мисли и осећања.
Ево неколико савета и предлога за емоционалну валидацију.
1. Препознајте и признајте емоцију
Ово је први корак у емоционалној валидацији. Морате развити вештину да идентификујете емоције кроз које друга особа пролази. Често је ово довољно једноставно јер се емоције ретко скривају. Међутим, неки људи су добри у томе да их прикрију или дају збуњујуће сигнале. Ово вам може отежати да сазнате шта желе од вас.
Најбољи начин да се носите са овом ситуацијом је да их директно питате шта осећају и шта покушавају да пренесу. Понекад чак и ово може да вас ували у невоље. Ако особа очекује да јој прочитате мисли, а ви је питате у чему је проблем, могу да прелете варнице. Можете погодити емоцију коју доживљавају и питати их да ли сте у праву.
На пример, изашли сте са пријатељима у ноћни излазак и када сте касно дошли кући, затекли сте партнера у лошем расположењу. Чак и ако то изричито не кажу, можете осетити бес у њима. Идеално за тебе је да питаш, видим да си љут. Хоћеш ли ми рећи о томе?
2. Потврдите узрок емоције
Отворено их замолите да вам кажу шта је изазвало њихове емоције, а можда и не. Многи људи ово сами не разумеју, а камоли да објасне неком другом. Ако добијете одговор, добро.
Ако не, и даље можете признати да нешто изазива емоције у њима. То можете рећи осим ако они то не схвате и не кажу вам, не разумете како можете бити од помоћи.
Ако имате нејасан осећај о извору проблема, можете поставити наглашена питања како бисте их навели да то кажу наглас и да то признају.
3. Потврдите емоцију
Када упознате основни узрок проблема, можете се или сложити са њим или само признати постојање емоције. То је уско ходање по конопцу и морате пажљиво бирати речи.
У горњем примеру, можете се сложити са њима и прихватити кривицу. Ако не прихватите њихово гледиште и сматрате да њихов бес није оправдан, јер сматрате да имате право да уживате у ноћном изласку са својим пријатељима. Можеш да одговориш, разумем да си љут јер сам те оставио на миру. То ми уопште није била намера. Знаш да сам те замолио да ми се придружиш, али си рекао да не желиш да дођеш.
Ако осећате да сте криви што сте их увредили, само напред и извините се. Ако то не учините, можете потврдити осећај без извињења. Уместо да игноришете, ако потврдите њихова осећања, већина људи ће бити умирена. Ово их може смирити и ублажити ситуацију.
Уобичајени примери емоционалне валидације
- Ту сам за тебе.
- Мора да је стварно фрустрирајуће.
- Видим зашто тако мислиш.
- Осећао бих се на исти начин.
- Чујем те.
- Чини ми се да се осећате……
- Како могу да ти побољшам ствари?
- Колико дуго се осећаш овако?
- Хоћеш ли да ми кажеш како се осећаш?
- Да ли добро разумем?
Суштина
Психологија валидације укључује признавање емоција, мисли и осећања друге особе. Међутим, да бисте потврдили, не морате да се слажете, смирите или промените особу или да решите њене проблеме.
Емоционална валидација може помоћи особи да се осећа саслушано и схваћено. Ово може помоћи да се избегну непотребне ситуације и сукоби у вези који се могу спречити. На крају, овај једноставан гест може вам помоћи да избегнете велике преокрете у животу.