12 природних лекова за решавање главобоље
Здравље
лафлорГетти Имагес Према Национални институт за неуролошке поремећаје и мождани удар (НИХ), главобоље су најчешћи облик бола. Заправо, више од 9 од 10 одраслих у одређеном тренутку свог живота има главобољу, било да је то стрес, инфекција синуса или глад. Иако се већина мигрена и тензијских главобоља може излечити ублаживачима болова, постоје природни лекови којима се можете обратити следећи пут када ће вам пулсирати чело и врат. Уз помоћ лекара и холистичких здравствених стручњака, сузили смо 12 оних који нуде једнако олакшање као и оно што бисте нашли на шалтеру.
тихомир_тодоровГетти Имагес Једите авокадо Бријесх Цхандвани , БДС, ДМД, показује на а 2018 студија спровела Национални центар за биотехнологију (НЦБИ) како би нагласила благодати хране богате магнезијумом, попут авокада.
„Студије показују да је магнезијум ефикаснији од лекова против главобоље“, каже Цхандвани. „Магнезијум је замршен у неколико физиолошких процеса у телу, укључујући опуштање мишића, регулацију крвног притиска и пренос нерва. Храна богата магнезијумом је зелено поврће, ораси и махунарке. На пример, авокадо средње величине садржи 58 милиграма магнезијума. '
Медији за медицинуГетти Имагес Користите уље лаванде „Савремена истраживања сугеришу да удисање есенцијалног уља лаванде може бити ефикасно средство у решавању главобоље мигрене“, наводи
Кристин Коскинен , који је регистровани дијететичар и нутрициониста за перформансе балета Мид-Цолумбиа. 'А 2012 студија показали су да су 92 од 129 епизода главобоље третиране делимично или у потпуности када су испитаници 15 минута мирисали есенцијално уље лаванде. Натапање кашике пупољака лаванде у шољи вреле воде 8 до 10 минута даје чај који може да поспеши опуштање и варење. '
МемитинаГетти Имагес Намочите ноге сенфом и маслиновим уљем „Једноставна техника самопомоћи је намакање сенфних ногу“, сугерише аутор и клиничар интегративне медицине Леслие Корн , ПхД, МПХ. ' Узмите канту вреле воде да бисте могли да поставите ноге и покријте је до глежњева врућом водом. Додајте кашику млевене горушице, а затим масирајте мало маслиновог уља око стопала и чланака и потопите 30 минута. Топлота из воде и сенфа повући ће васкуларну загушеност и ослободити сужене крвне судове у глави, доводећи проток крви до стопала и ублажавајући бол. Пре него што се натапате, припремите шољу чај од бухача такође смањити главобољу.
С847Гетти Имагес Нанесите крему са ментолом „Утрљајте мало ментол креме преко нежних чворова на врату, као и болног дела главе“, каже интегративни лекар и специјалиста за бол Јацоб Теителбаум , ДОКТОР МЕДИЦИНЕ. „Цоол осећај носе нервна влакна која делују готово као телефонске линије. Иста та влакна заправо узрокују бол, али ефекат хлађења креме везаће телефонске линије тако да бол не допире до мишића. Схватите то као своје живце који примају заузет сигнал. '
Царол иепесГетти Имагес Спавајте више „Стручњаци препоручују непрекидно спавање од седам до девет сати како бисте смањили свакодневне главобоље“, додаје Адил Араббо, МД, породични лекар у ДМЦ-ова болница Хурон Валлеи-Синаи .
За НЦБИ-јева студија из 2005. године постоји директна корелација између начина спавања и мигрене. Истраживачи су открили да је 50 посто мигрене пацијената изазвало прекинуто спавање. Поред тога, резултати су показали да су они који су спавали мање од шест сати ноћу патили од чешћих и јачих главобоља од особа које су спавале дуже.
имагенавиГетти Имагес Масирајте врат тениским лоптама Један од ефикасних начина за природно ублажавање главобоље је масажа тениским лоптама.
'Када масирате предео врата, узмите две тениске лоптице у чарапу и повежите отворени крај чарапе тениским лоптицама једну до друге', саветује Цхандвани. 'Сада легните на тврду подлогу, попут тврдог пода. Користите тениске лоптице да бисте притиснули потиљак на месту где се дно главе састаје са вратом. '
Тара МоореГетти Имагес Уживајте у топлој шољи кафе „Кафа с кофеином може смањити симптоме главобоље стезањем крвних судова“, каже Араббо. 'Студије сугеришу да се чини да је пијење приближно четири шоље скуване кафе дневно сигурно за већину здравих одраслих.'
Подржавајући Араббо тврдње, Национална фондација за главобољу наводи да кофеин садржи вазоконстриктивна својства због којих се крвни судови сужавају и ограничавају проток крви, помажући у ублажавању болова у глави.
еиенигеленГетти Имагес Узмите додатке магнезијума „Недостатак магнезијума је врло чест код људи који имају честе мигренске главобоље“, каже Араббо . „Често неуролози препоручују 600 милиграма оралног магнезијум цитрата дневно како би се смањила учесталост и тежина мигренских главобоља. Међутим, постоје различити облици магнезијума и нису сви облици толико ефикасни у лечењу главобоље. '
Херо ИмагесГетти Имагес Нанесите врући или хладни облог „Коришћење топлог или хладног облога може бити једноставан лек за ублажавање и смањење главобоље“, сугерише Мицхаел Хенри , МПтхи, БХК. 'Топлота повећава проток крви у вратним мишићима, док а хладни облог смањује даље запаљење ограничавањем крвних судова. Ставите хладан или смрзнути облог на врат или главу више од 15 до 20 минута. За врући облог ставите га на врат, тик испод лобање, и покријте подручје преко пута сваког уха 10-15 минута. Обавезно се нађите у удобном положају са јастуком који подупире облог, тако да се врат и тело могу опустити. Можете користити и малу бочицу са водом напуњену топлом водом, која може користити двоструку дужину као терапију топлотом и окидачком тачком. '
Фотографије Цате Бровн / АурораГетти Имагес Вежбајте јогу „Показало се да вежбање јоге помаже у смањењу интензитета, трајања и појаве свакодневних главобоља“, додаје Араббо . 'Показало се да јога помаже у флексибилности и смањује напетост када се редовно вежба. Моја жеља, као лекара, је да препишем најмању количину лекова и допустим телу да се само излечи. '
Утамару КидоГетти Имагес Пити воду „Дехидрација је чест узрок главобоље“, каже лекар др Цхираг Схах, суоснивач компаније Приступите лабораторијама . „Често смо када смо дехидрирани, притисак крви која тече у наш мозак нижи од одговарајућег, што резултира смањеним перформансама мозга и симптомима главобоље. Срећом, код неких људи испијање чаше или две воде може бити корисно за побољшање главобоље и још више истраживања излази да ово подржи као могућу интервенцију. Важно је напоменути да упорне или јаке главобоље можда неће реаговати на пијаћу воду и да се са њима боље поступа уз помоћ лиценцираног лекара. '
ЦатЛанеГетти Имагес Водите дневник прехране „Вођење дневника хране изузетно је важно“, препоручује се Араббо . 'Одређена храна може изазвати главобољу. Храна богата тирамином, нитратима и нитритима, као што су ферментисани сиреви и прерађено месо, погоршава главобољу. Размислите о праћењу онога што једете и када се појаве главобоље. '