12 новогодишњих одлука које би требало да донесете ове године

Празници

Ен верује да волети себе значи волети свет. Она се залаже за срећу у свим њеним облицима.

Ове дугорочне одлуке засноване су на доношењу малих избора сваког дана.

Ове дугорочне одлуке засноване су на доношењу малих избора сваког дана.

Фотографија Брооке Ларк на Унспласх-у

Када се једна година приближи и нова се назире пред нама, често смо приморани да се поново осмислимо. Друштво каже да нова година значи нови ти. Сваке године, хиљаде нас проведе први месец у години „на неки начин“ постижући дугачке листе циљева који никада на крају нису у потпуности испуњени. Неколико недеља идемо у теретану или се хранимо здравије. Почињемо нове хобије или кажемо да ћемо престати пушити. Како недеље пролазе, та чланства у теретани остају неискоришћена, али се и даље плаћају из наших месечних буџета. Нездрава храна полако се враћа у наше кухиње, а нови хобији се бацају у задњи део ормана да никада више не угледају светлост дана. До средине године, врло мало људи на крају провјерава резолуцију са своје листе. Већина нас потпуно одустане, обично без претходне најаве или размишљања.

Верујем да је прилика за нове изборе нешто што нам се пружа сваке секунде сваког дана. Сваког тренутка доносимо мале одлуке. Сваки од тих избора може утицати на наш дан, нашу недељу и нашу годину. У наставку сам изнео дванаест дугорочних циљева које бисте требали прихватити. Свака од ових одлука може се постићи доношењем тих бројних свакодневних избора који ће допринети да постанете бољи, срећнији и самопоузданији. Ово је година за вас да се заиста поново осмислите на мале, али значајне начине. Претворите почетак ове године у стазу на свом путу ка личној величини.

Да бисмо постигли практичне циљеве, прво морамо да водимо рачуна о свом менталном здрављу.

Да бисмо постигли практичне циљеве, прво морамо да водимо рачуна о свом менталном здрављу.

Фотографија Наташе Спенсер на Унспласх-у

1. Процените своје ментално здравље

Ових дана је много лакше бити отворен о свом менталном здрављу. Свака жива особа има право да призна да психички није добро. Свако од нас може рећи: „Тренутно ми је тешко“ и не постати изопћеник због тога. Ове године, једна од ваших одлука би требало да буде да процените, признате и радите на свом менталном здрављу.

Нека вам буде циљ да кажете када вам ментално ствари не иду добро. Прославите тренутке када можете искрено рећи да вам иде одлично. Ова година би требало да буде година у којој можете изабрати да тражите помоћ уместо да држите ствари затворене унутра. Разговарајте са професионалцем или блиским пријатељем. Будите искрени о томе како се осећате. Ако се мучите, једна од најбољих ствари које можете учинити за себе је да то кажете наглас – „Нисам добро“. Запамтите, решења не морају да се пронађу одмах. Важније вам је да искрено признате своје ментално стање. Ако можете бити искрени према себи, лакше ћете схватити шта вам је потребно да бисте се ментално побољшали. Зато говорите то наглас онолико често колико је потребно.

Резолуција: Искрено препознајте своје ментално стање како бисте пронашли најбољи начин да га побољшате.

Ресурси за ментално здравље када вам је потребна помоћ

2. Размотрите своје односе

Наши односи имају значајан утицај на наше ментално здравље, на боље или на горе. Многи од нас остају у везама јер осећамо да немамо избора. Можда осећамо да смо обавезни да останемо у контакту са људима због којих се сами не осећамо добро. Веза може бити са чланом породице, романтичним интересовањем или пријатељем. Било која од ових веза може бити са неким због кога се осећате мање него што бисте требали као особа. Можда вам родитељ каже да никада ништа нећете постићи, или партнер каже да их чините лошим. Можда пријатељ долази само када им требаш да их извучеш из финансијске ситуације. У свакој од ових ситуација, можда ћете осећати да морате да трпите негативна осећања која она стварају. На крају крајева, породица је породица и многи од нас мисле да она треба да буде у нашим животима без обзира на све. Партнер или пријатељ може да вас напусти ако се заузмете за себе. Често сматрамо да је боље издржати токсичност коју неке везе имају јер се плашимо да кажемо да то није у реду.

Ове године дозволите себи да то кажете. Дозволите себи да кажете токсичним људима да их волите, али да морате да радите оно што је најбоље за вас. Биће тешко, а ви ћете се плашити, али отпуштање је можда најбоља ствар коју можете да урадите за себе ове године. Пустите људе који негативно утичу на ваше ментално здравље. Уместо тога, окружите се људима због којих се осећате добро без угрожавања вашег менталног здравља. Запамтите, обавеза није довољан разлог да останете у лошим везама (чак и ако су у породици).

Резолуција: Уклоните токсичне људе из свог живота.

Бити љубазан побољшава ваше расположење и подстиче друге да учине исто.

Бити љубазан побољшава ваше расположење и подстиче друге да учине исто.

Пхото би Сандрацхиле . на Унспласх

3. Будите деца

Слично као у претходним резолуцијама, требало би да научите да будете љубазнији према себи. Понашање које многи људи науче као деца је да се вређају када направе грешку. Многи од нас овај токсични унутрашњи дијалог носе у одраслом добу. Устао сам касно? Ти си лењи љигавац. Промашили сте скретање које сте требали да направите? Очигледно си превише глуп да би возио. Рекли сте нешто што је одбијено током састанка? Не заслужујете посао који имате и требало би да размислите о томе да дате отказ. Сигуран сам да вам многе друге мисли падају на памет када се направи грешка.

Тешко је прекинути навику да се злостављате када сте фрустрирани или узнемирени. Једна од најбољих ствари које сам икада научио је нешто што сам прочитао у књизи Останите секси и немојте бити убијени од Карен Килгариф и Џорџије Хардстарк. У петом поглављу, Џорџијин тадашњи терапеут ју је питао: „Шта је по вашем мишљењу ментално здрава ствар да кажете себи уместо тога?“ (страна 188). Џорџија је прошла кроз неколико одговора пре него што је њен терапеут рекао да је тачан одговор да кажеш себи, 'у реду је.' У реду је правити грешке. У реду је не бити савршен. У реду је покушати неколико пута. Међутим, није у реду да се злостављате. Изрека „штапови и камење могу да ми сломе кости, али речи ме никада неће повредити“ је погрешна. Често заборављамо физички бол. Речи се задржавају недељама, годинама и животима. Када вам толико људи говори да нешто не можете да урадите или да нисте довољно добри, зашто бисте морали да будете још један у гомили који говори исту ствар? Уместо тога, буди једини који држи знак на коме пише: „Верујем у тебе“ или „Ти то можеш“. Будите сопствени тим који води навијање.

Исто важи и за начин на који се понашате према другим људима. Често заборављамо да ствари које говоримо и радимо утичу на друге. Ове године настојте да подржите своје ближње. Реците људима у свом животу да сте поносни на њих. Прислушкујте им када им затреба. Питајте их како су и заиста послушајте њихове одговоре. Будите пријатељ којег желите у свом животу.

Резолуција: Будите љубазнији према себи и онима око вас.

4. Пустите све што вас оптерећује

Чини се да врло мало људи напушта овај живот без икаквог кајања. Људи воле да размишљају о својим прошлим грешкама. Након чак и неколико година враћања ових лоших успомена, тежина тога како су ствари 'требале' бити притиска на вас. Неки од нас успевају да сакрију жаљење, док други нападају или се удаве у алкохолу. Постајемо депресивни, анксиозни, под стресом и исцрпљени.

Сада је време да почнете да отпуштате ово жаљење. То није лако учинити, али када више не оптерећују ваша рамена, можете се осећати слободним. Направите листу ствари због којих жалите. Анализирајте сваку од њих и запитајте се да ли је то нешто што можете променити. Да ли вам је жао што нисте научили страни језик? Није касно. Можете научити ове године. Да ли вам је жао што нисте покренули сопствени бизнис? Сазнајте шта можете да урадите да бисте га покренули. Не могу да дам конкретне савете за сложенија жаљења као што су пропуштене љубави, изгубљене везе и други слични тренуци. Неке од ових ситуација се могу променити. Многи не могу.

За жаљење које се не може променити, морате се помирити са њима. Нисам квалификован да вам говорим како да то урадите. Свако од нас има свој пут да пронађе мир. Настој да идеш тим путем. Разговарајте о жаљењу са неким блиским или са терапеутом. Ако се помирите са овим жаљењима, побољшаћете ваше опште благостање.

Резолуција: Пусти, нека иде.

5. Реци им 'волим те'

Прве четири резолуције су се односиле на ваше ментално здравље. Сваки од ових циљева је одскочна даска на путу ка вашој личној срећи. Будите љубазни према себи и другима. Негујте односе који су нетоксични и добри за ваше здравље. Пета одлука коју бисте требали поставити ове године је да кажете онима до којих вам је стало да их волите.

Често кажемо брзо „волим те“ пре него што спустимо слушалицу или изађемо на врата. Често то може бити безумни и навикнут гест. Да, ми заиста волимо своје пријатеље и породицу које одлучимо да задржимо у нашим животима, али понекад нам живот стане на пут, па из навике кажемо „волим те“. Уместо да кажете „Волим те“ јер је то оно што радите, одвојите време да размислите о емоцијама до којих вас та фраза доводи. Размислите да кажете особи зашто је волите. На пример, „Волим када ми спремаш ручак за посао. Заиста ценим бригу и време које сте одвојили да будете сигурни да имам довољно за јело“ или „Волим те што сте одвојили време да ме позовете данас. Било је сјајно чути од вас.'

Одвојите време да процените зашто некога волите, а затим кажете тој особи разлоге за то, може отворити потпуно нови свет комуникације. Ако будете искрени у вези са својим уважавањем и захвалношћу за велике и мале ствари, они које волите се осећају добро. Они ће заузврат почети да вам говоре шта радите и кажете да се цени.

Резолуција: Нека ваши вољени чешће знају зашто су толико вољени.

Најлакше је бити забринут када размишљате о прошлости или будућности. Најлакше је бити срећан када активно доживљавате тренутни тренутак.

Најлакше је бити забринут када размишљате о прошлости или будућности. Најлакше је бити срећан када активно доживљавате тренутни тренутак.

Фотографија Рајана Пломпа на Унспласх-у

6. Будите у тренутку

Рад на томе да пустите ствари и нађете боље, здравије односе са собом и другима је само почетак. Цитат кинеског филозофа Лао Цеа каже: „Ако сте депресивни, живите у прошлости. Ако сте забринути, живите у будућности. Ако сте у миру, живите у садашњем тренутку.' Овај цитат, иако превише поједностављује ствари у данашњем свету, има мудар савет. За нову годину, требало би да се усредсредите на то да научите себе да напустите прошлост и да дозволите будућности да брине о себи. Док отпуштате ствари које вас оптерећују, неће бити разлога да боравите у прошлости.

Можете дозволити будућности да се побрине за себе тако што не играте игру „Шта ако“. Многи од нас често пуштају машти на вољу са могућностима будућих догађаја. Шта ако изгубим посао? Шта ако не успем на овом интервјуу? Шта ако се разболим и не могу да радим? Шта ако ова веза не успе? Иако је мудро планирати ове могућности, уверите се да то радите на логичан, опипљив начин. Играње игре 'Шта ако' није логично или опипљиво. Лао Це је у праву. Задаћете себи само анксиозност.

Научите да будете психички и физички присутни ономе што се дешава око вас. Електроника и мобилни телефони су преузели наше животе. Изгубили смо значајну количину интеракције лицем у лице коју смо некада имали. Имамо више проблема да останемо фокусирани на задатке који су пред нама и лако нас ометају телефони. Сада је уобичајено видети људе како седе за столом и буље у своје телефоне.

Вежбајте да одложите своју електронику и фокусирајте се на особу или активност испред вас. Не дозволите да ваш мобилни телефон буде разлог зашто вам недостаје оно што се дешава око вас. Не дозволите да интернет буде узрок одлагања. Уместо тога, искључите се и будите у тренутку. Заиста слушајте људе са којима сте. Укључите се у разговор и активности. Не проверавајте своје друштвене мреже, е-пошту или игрице док радите важније ствари.

Резолуција: Будите у садашњости, ментално и физички.

7. Завршите заостали пројекат

Не знам никога ко нема дугу листу пројеката које треба да уради. Многе ствари на нашим листама су застареле, дуготрајне или неважне. Поломљени предмети којима је потребна поправка се гомилају и враћање из продавнице никада не стиже. Чини се да славина која цури никада није поправљена. Фотографије са вашег телефона се никада не преименују и организују.

Ова година је година да седнете и направите списак свих ствари које сте намеравали да урадите. Одвојите мало времена да прођете кроз сваку ставку и одлучите колико је заиста важно да је завршите. Ако је одећа коју сте намеравали да поправите деценију, можда није вредна времена. Уосталом, десет година нисте могли да их носите. Вероватно сте их заменили нечим другим. Ако се ради о пројекту поправке куће, највероватније је и даље важан. Требало би да остане на листи. Једном када одлучите шта је још увек приоритет, поставите за циљ да их завршите. Направите праве планове за то. Нађите времена у свом свакодневном животу да порадите на једној или две ствари.

Резолуција: Појасните своју листу обавеза и обавите их.

Хобији и страсти дају смисао нашим животима и дају нам нешто у чему можемо да се побољшамо како се не бисмо осећали стагнирајући.

Хобији и страсти дају смисао нашим животима и дају нам нешто у чему можемо да се побољшамо како се не бисмо осећали стагнирајући.

Фотографија Келли Сиккема на Унспласх-у

8. Радите на својим хобијима

Живот никада не би требало да буде само посао, а не игра. Имати хобије је важно за ваше ментално здравље и срећу. Ове године би требало да се фокусирате на бављење својим хобијима сваки дан или сваке недеље. Многи хобији се могу уживати у малим блоковима времена - читање, писање, прављење модела. Други, попут спорта или планинарења, одузимају више времена и планирања. Преуредите свој распоред тако да нађете време за своје хобије. Чак и петнаест минута дневно може побољшати вашу срећу.

Резолуција: Уживајте у својим хобијима што чешће можете.

9. Поставите циљ да уштедите новац

Многи од нас живе од плате до плате. Често је готово немогуће уштедети велике комаде новца. Већина људи зна колико је важно имати фонд за хитне случајеве, али не успевају да га планирају. Ове године нека буде циљ да уштедите новац.

Уштеда новца не мора да укључује стотине долара плате. Одвојите мало времена да направите месечни буџет. Погледајте где се ствари могу смањити. Ослободите се вишка трошкова за ствари које никада не користите, попут чланства у теретани или претплата на часописе. Процените колико новца вам је остало након плаћања рачуна. Чак и ако је у питању само неколико долара, уложите тај новац у штедњу. Можда се неће брзо сабрати, али сваки уштеђени долар је новац који можете користити за будуће трошкове. Повећајте износ новца који можете да уштедите за сваку плату када можете. Процените свој буџет сваког месеца.

Резолуција: Сачувајте шта можете, ма колико мало.

Одвајање времена за бригу о себи је један од најбољих начина да се ослободите стреса и ресетујете свој ум и тело.

Одвајање времена за бригу о себи је један од најбољих начина да се ослободите стреса и ресетујете свој ум и тело.

Фотографија Цамилле Бродард на Унспласх-у

10. Приуштите себи 'Иоу Даи'

Са толико ствари које треба да се уради у једном дану, лако је постати под стресом и истрошити се. Ваше тело и ваш ум пате. Мало нас има времена да се заиста опусти. Ова резолуција може бити једна од најтежих на листи. Некако би требало да нађете времена да проведете свој дан.

„Твој дан“ је дан проведен радећи ствари које желите да радите уместо ствари које морате да урадите. То је мало времена које себи дарујете да ресетујете свој ум и тело. Може се потрошити на било који начин. Спавајте цео дан или се одмарајте на каучу са најмаснијом брзом храном коју можете пронаћи. Идите у дугу шетњу или отворите излог у центру града. Радите шта год вам је драго.

Чак и ако је то само један дан у наредних дванаест месеци, пронађите начин да искористите то једног дана. Ако можете узети више од једног дана, још је боље. Иоу Даис се односи на бригу о себи. Дозволите себи да се ослободите свих стресова на неколико сати.

Резолуција: Нека вам буде дан без стреса.

11. Плати унапред

Платите унапред: учините љубазност за некога без очекивања или жеље да вам се љубазност врати. Плаћање унапред је поклон који често ствара ланац. Можете помоћи некоме да утовари своје намирнице у аутомобил. Та особа, која је имала лош дан, може видети љубазност и имати бољи дан. Током следећег посла дају детету четвртину како би имали довољно новца за ту бомбоњеру. То дете је захвално и можда то подели са пријатељем који је случајно изгубио свог љубимца. Цанди бар је утеха, а пријатељи се довољно развеселе да смисле план за проналазак несталог пса. Успут наиђу на малтретираног клинца из школе. Уз сарадњу свих њих, пас је пронађен. Негде док гледају заједно, троје деце сазнају да имају много тога заједничког. Сада желе да буду пријатељи. Све се догодило зато што сте некоме помогли око намирница. Да ли би се другачије десило? Нема начина да се каже, али ти си покренуо ланац.

Ове године делите љубазност што чешће можете. То може бити мало као осмех или велико као отплата странца за божићне поклоне. Будите љубазни јер је то добро, а не зато што бисте могли нешто добити од тога. Створите срећу дајући срећу и помоћ.

Резолуција: Направите ланац љубазности.

Уложите све од себе у овој години и учините је најбоље!

Уложите све од себе у овој години и учините је најбоље!

Фотографија КАЛ ВИСУАЛС на Унспласх-у

12. Верујте да ће ово бити најбоља година

Ово је најважнија резолуција на листи. Безбројне књиге о самопомоћи говоре да добијате оно што дајете. Ви креирате живот какав имате. Ако сте негативни, негативност ће вас привући. Ако сте позитивни, ваш живот ће генерално бити позитиван.

Ове године морате веровати да ће то бити ваша најбоља година до сада. Верујте да се ствари могу и да ће се променити на боље. Верујте да ћете постићи нешто што сте желели. Верујте да ће ове године бити другачије. Знајте да оно што сте уложили у ову годину је оно што ћете добити од ње. Биће лоших времена. Биће назадовања. Ниједан од лоших тренутака не мора да вам уништи годину ако се поставите на прави начин размишљања. Губитак може бити прослава живота који је био. Незапосленост може бити нова прилика. Раскид може бити прозор у вашу сродну душу. Учините ову годину најбољом тако што ћете најбоље живети.

Резолуција: Учините ову годину другачијом.

Овај садржај је тачан и истинит према најбољем сазнању аутора и није намењен да замени формалне и индивидуализоване савете квалификованог стручњака.